本文小編將為廣大瑜伽愛(ài)好者介紹兩式有著瘦臉效果的瑜伽體式。這兩個(gè)瑜伽體式分別是“鏟斗式”、“花環(huán)式”，下面小編分別介紹這兩個(gè)瘦臉效果明顯的瑜伽體式，有興趣的朋友請(qǐng)一定要嚴(yán)格按照練習(xí)方法來(lái)練習(xí)，要知道錯(cuò)誤的練習(xí)瑜伽體式對(duì)身體是十分不利的。

(一)鏟斗式”瑜伽體式

一、“鏟斗式”瑜伽體式的功效

1.此式能增加頭部供氧量，消除神經(jīng)緊張。

2.塑造臉部線條，長(zhǎng)期練習(xí)可以使臉部線條更緊實(shí)，有很好的瘦臉作用。

二、“鏟斗式”瑜伽體式的練習(xí)方法

1.挺直腰背站立在墊子上，雙腳分開(kāi)比肩寬一點(diǎn)，雙手自然垂于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

2.兩臂向頭頂上方伸直，雙手四指伸直并攏，形成鏟子樣，掌心向前方。

3.深深吸氣，呼氣時(shí)，以腰部為軸，上半身快速向下落，雙臂如同掘土機(jī)一樣，在兩腿之間前后擺動(dòng)6次。

4.身體恢復(fù)起立，雙手放回身體兩側(cè)，放松全身。稍稍消息，重復(fù)練習(xí)此式3次。

(二)“花環(huán)式”瑜伽體式

一、“花環(huán)式”瑜伽體式的功效

1.緊實(shí)面部肌膚

2.按摩腹部，刺激內(nèi)臟器官，改善便秘于消化不良。

二、“花環(huán)式”瑜伽體式的練習(xí)方法

1.雙腿并攏蹲在墊子上，雙臂向前平舉，掌心向下，眼睛平視前方。

2.吸氣，雙腳不動(dòng)，雙膝盡量向兩側(cè)分開(kāi)，上身向前傾，雙臂經(jīng)雙腿內(nèi)側(cè)向外繞至腿后，雙手抓住腳踝。(注意：在做詞體式時(shí)意念要集中在腹部，頭垂下時(shí)盡量閉目冥想。)

3.吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部下垂，直到前額觸碰墊子。保持姿勢(shì)30秒。

4.用力向上抬頭，使眼睛能夠看到天花板。

5.雙手離開(kāi)腳踝，放松至身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直坐在墊子上，上下彈動(dòng)雙腿，逐漸放松全身。重復(fù)練習(xí)此式3次。

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