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♀?每日瑜伽體式分享【初識(shí)山式站立

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 04:02

♀?每日瑜伽體式分享【初識(shí)山式站立】
山式站立，一個(gè)看似簡(jiǎn)單的瑜伽體式，卻蘊(yùn)含著豐富的健康益處。它不僅能夠提升身體的骨骼肌肉排列，還能有效伸展脊柱，增強(qiáng)氣質(zhì)。

練習(xí)方式：
雙腳并攏，大腳趾與腳跟緊密相連，確保重量均勻分布在雙腳上。
腳底皮膚展寬，大小腳球骨、腳跟內(nèi)外側(cè)下壓，足弓上提。
膝蓋對(duì)準(zhǔn)2-3腳趾，大腿肌肉上提，雙腿夾向中心線。
恥骨向上，尾骨向下，髖部水平擺正。
收肋骨，肩胛骨內(nèi)收，使胸腔鎖骨展寬。
肩膀放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，手臂有力指向地板。

?♀? 輔助手法：
肩下沉，啟動(dòng)大腿內(nèi)收肌的力量。
收腹部、降肋骨，保持身體的中立位。

要點(diǎn)：
后腦勺向后推空氣，頭頂心向上頂。

?? 注意事項(xiàng)：
平衡問(wèn)題、生理期或腰椎間盤突出患者，練習(xí)時(shí)可將雙腳分開(kāi)與髖部同寬，以放松髖部，防止盆底肌收緊。
注意呼吸，保持呼吸順暢。

山式站立不僅是一個(gè)瑜伽體式，更是一種生活態(tài)度。通過(guò)它，我們可以更好地了解自己的身體，感受平衡與和諧的力量。