今天，給大家分享8個(gè)瑜伽體式，在平時(shí)練習(xí)當(dāng)中也非常常見(jiàn)，但如果借助墻面輔助練習(xí)，可以更深入、更安全，站立瑜伽18個(gè)動(dòng)作，一起來(lái)試試！，點(diǎn)我咨詢瑜伽普拉提課程優(yōu)惠詳情

01、站立前屈

這個(gè)體式靠墻練習(xí)可以幫助坐骨垂直于腳后跟

瑜伽站式的基本動(dòng)作2 基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先將兩腳并攏站好，接著將大腳趾微微分開(kāi)，后面的四趾平放在地面上即可。然后讓頭部放松，眼睛注視正前方。再緊繃兩膝，收緊大腿后側(cè)及兩髖肌肉，保持挺胸收腹的姿勢(shì)。

很多伽人練習(xí)站立前屈坐骨過(guò)于向后

這樣靠墻練習(xí)雙腳根基也會(huì)更加穩(wěn)定

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股溝和大腿前側(cè)很好的體式

靠墻練習(xí)之后拉伸股四頭肌的感覺(jué)更強(qiáng)烈

03、半神猴式

半神猴式靠墻練習(xí)可以讓股骨頭更好地回塞髖臼窩

這樣練習(xí)可以幫助讓骨盆更加穩(wěn)定

04、單腿站立手抓腳趾扭轉(zhuǎn)

很多人在練習(xí)這個(gè)體式顧的了平衡

卻顧不了扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)也不深入

這時(shí)抬起的腿有力去蹬住墻面

可以讓抬腿更輕松，扭轉(zhuǎn)更加深入

05、戰(zhàn)士三扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式與上一個(gè)體式是相同的原理

向后抬高的腿蹬住墻面后

骨盆更加穩(wěn)定，扭轉(zhuǎn)也更輕松、深入

06、側(cè)板式變體

這個(gè)側(cè)板式變體下方支撐的腿有力蹬墻

你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體更有力、支撐更輕松

07、半手倒立

手倒立還不敢離開(kāi)墻面練習(xí)

試試這樣打基礎(chǔ)就容易多了

第二十六式霹靂坐吸氣式 作用:降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌,縮減腰圍、 瑜伽的26個(gè)動(dòng)作2 1、深呼吸 優(yōu)點(diǎn): 呼吸可以提高注意力擴(kuò)大肺活量。讓氧氣達(dá)到肌肉和器官,改善血液循環(huán)。將會(huì)讓你的身心平靜下來(lái),然后再。

瑜伽練習(xí)講究循序漸進(jìn)

08、蛇王式

單腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽動(dòng)作。經(jīng)常性的練習(xí)有助于提高人體的平衡感，改善體態(tài)。能夠柔韌腿部肌健，加強(qiáng)腿部力量。它還可以增加頭部的血液循環(huán)，使人面部紅潤(rùn)。?做法：按基本站姿站立，上體前彎，兩手。

蛇王式屬于比較強(qiáng)烈的后彎體式

小腿、腳背這樣貼墻練習(xí)變得更容易

站立式瑜伽方式。將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞。早上起床后練習(xí)“肩立式”能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習(xí)則可幫助入睡。甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙分泌。改善頭痛、失眠及抑郁癥狀。身體倒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)可以防止內(nèi)臟下垂及靜脈曲張。增強(qiáng)。

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