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6個(gè)站立式瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月29日 03:33

很多人都覺(jué)得練站立體式時(shí)腿像抽筋一樣發(fā)抖,還站不穩(wěn),雙腿是又酸又爽,其實(shí)腿站不穩(wěn)大部分原因是腿部力量不足,運(yùn)動(dòng)模式問(wèn)題等。

下面這6個(gè)瑜伽站立體式,據(jù)說(shuō)90%的人都撐不過(guò)30秒!能堅(jiān)持30秒以上的身材一定不會(huì)差,一起來(lái)試試!每個(gè)體式,你能撐多長(zhǎng)時(shí)間?

6個(gè)站立式瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法

1、樹(shù)式

山式站立,將身體重心放在右腳,抬左腳,腳跟靠近會(huì)陰,腳尖朝下,右大腿內(nèi)側(cè)與左腳掌互抵,左膝外展,雙手在胸前合十,保持30秒-1分鐘,換另一邊。

2、鷹式

站立,將身體重心放在右腳,微屈右膝,抬左腿纏繞右腿,保持身體穩(wěn)定,雙手體后交握,呼氣,前屈,雙手臂向后向上,保持30秒-1分鐘,換邊。

6個(gè)站立式瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法

3、舞王式

站立,將身體重心放在左腳,屈右膝向后抬起,左手從外側(cè)抓右腳,右手握住右側(cè)大腿,左手帶動(dòng)有大腿向上,保持30秒-1分鐘,換邊。

4、半月式

從右側(cè)三角式進(jìn)入,身體重心向前,右手撐地或撐磚,右腿微屈膝,抬左腿向上,髖部中正,脊柱延展,轉(zhuǎn)頭,眼睛向下看右下方手指,軀干左腿一條直線,左手指向天花板,如果可以的話,眼睛看身體前方,保持30秒-1分鐘,換邊。

5、戰(zhàn)士三式

6個(gè)站立式瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法

站立,左腿微屈膝,雙手扶髖,抬右腿向后向上,髖部保持中正,雙手伸直向前,手臂軀干右腿一條直線,保持30秒-1分鐘,換邊。

6、女神式

站立,雙腿分開(kāi)約一腿長(zhǎng),腳尖外展,雙手扶髖,呼氣,臀部向下蹲,膝蓋對(duì)2、3腳趾,保持穩(wěn)定后,抬起腳跟,抬雙手向上或者雙手合十在胸前,注意臀部垂直地面,保持30秒-1分鐘。

瑜伽站立體式很重要,雙腳是根基,而要加強(qiáng)雙腳,站立體式是必不可少的,以上6個(gè)動(dòng)作,多加練習(xí),為瑜伽打下基礎(chǔ)!

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