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站立式減肥 瑜伽 動作

以下是站立式減肥瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

1 自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動作并換側(cè)重復(fù)。

2 自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時間，換側(cè)后重復(fù)。

3 向右邁一大步，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向后拉伸伸直，身體慢慢向前傾斜并向左扭轉(zhuǎn)，右手繞右大腿內(nèi)側(cè)和底部向后，左手從背后抓住右手，打開肩胛骨，頭向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然后還原，換側(cè)重復(fù)。

4 雙腳分開比肩寬，背部挺直，身體從前方慢慢向下屈伸，雙手向下，抓住腳面，身體盡量下拉，頭頂碰地，保持動作30秒，慢慢恢復(fù)。

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單腿站立伸展式瘦腿瑜珈

步驟/方法

1 以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2 左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

3 當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸?，F(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

4 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

注意事項

單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動作，它對減肥瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。這組瑜珈瘦腿方法，效果快且不反彈。

1 站立式瑜伽練習(xí)有腳趾練習(xí)：按山式站立，兩腳稍微分開一拳的距離，腹部及臀部同時收緊，挺直腰背，眼看前方，吸氣時腳跟慢慢離地，腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅持30-60秒。

2 站立式瑜伽動作有動態(tài)風(fēng)吹樹式：同樣按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀?qū)捯恍┓珠_，吸氣時左手抬起貼在左耳邊，右手不動，呼氣時身體往右彎，然后另側(cè)鍛煉。站立式瑜伽練習(xí)有動態(tài)前后屈，按山式站立，兩腳分開，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側(cè)，彎腰。

3 站立式瑜伽動作有動態(tài)騎馬式：同樣按山式站立，上身到腰部可以向下，彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關(guān)節(jié)及腳背著地，雙手離開地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習(xí)。

4 最后是動態(tài)上下犬練習(xí)，按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地同時指向前方。手掌往前移。呼氣時收縮腹部，伸直兩腿。雙臂和上身保持一條直線。自然呼吸。身體重心可以前移，臀部往下壓。如果我們長期采取腳后跟站立方法，髖部會非常難看，腰部突出，身體也會往后仰，容易感覺疲勞，思維遲鈍。所以，我們得學(xué)習(xí)正確的站立方式。兩腳并攏，大腳趾稍微分開，四趾平放地面，放松頭部目視前方。緊繃兩膝及收緊大腿和兩髖。然后挺胸收腹，將脊柱伸直。注意身體重心不要完全放在腳趾或腳跟上，平均分配。最好的站姿是把手放在頭上或者放在大腿外邊。

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練習(xí)站立式瘦腰減肥瑜伽

1.按基本站姿站立。

2.將身體的重心移到左腿上，右膝彎曲，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移到會陰處，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

3.將雙手慢慢地舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

4.呼氣，將兩手和右腳慢慢的放下。換左腿做同樣練習(xí)。

5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。