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站立瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 15:01

站立瑜伽,站立式瘦腰減肥瑜伽的動作

2016-05-23 21:34網(wǎng)友分享

一、練瑜伽的好處

　?。?）塑造女性完美體形：

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　?。?）預(yù)防慢性?。?/p>

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會　產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

　　（3）消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　?。?）保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面　色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人　常葆青春。

二、站立式瘦腰減肥瑜伽的動作

　　1.按基本站姿站立。

　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。

　　5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

　　8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　溫馨提示：

　　開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

三、站立式瘦腿瑜伽塑美腿輕松享瘦

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動作并換側(cè)重復(fù)。

　　自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面；右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時間，換側(cè)后重復(fù)。

　　向右邁一大步，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向后拉伸伸直，身體慢慢向前傾斜并向左扭轉(zhuǎn)，右手繞右大腿內(nèi)側(cè)和底部向后，左手從背后抓住右手，打開肩胛骨，頭向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然后還原，換側(cè)重復(fù)。

　　雙腳分開比肩寬，背部挺直，身體從前方慢慢向下屈伸，雙手向下，抓住腳面，身體盡量下拉，頭頂碰地，保持動作30秒，慢慢恢復(fù)。

四、站立式瑜伽塑身健身多功效

　　站立式瑜伽方式。將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞。早上起床后練習(xí)“肩立式”能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習(xí)則可幫助入睡。

　　*刺激甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙分泌。

　　*改善頭痛、失眠及抑郁癥狀。

　　*身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂及靜脈曲張。

　　*增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，減低患哮喘、支氣管炎和各種喉嚨痛癥的機(jī)會。

　　*促進(jìn)下腹的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸臟等器官健康。

　　*改善便秘。

　　*如你患有高血壓、甲狀腺亢進(jìn)癥、心臟病等，最好避免做“肩立式”?？梢韵染毩?xí)“犁式”，待能輕松保持3分鐘才作嘗試。

　　*低血壓者不宜一開始就做這姿勢或“頭倒立式”

　　*請量力而為。太用力、勉強(qiáng)撐起、沒利用墊子，或隨意郁動頭部均容易令頸椎或脊椎受傷。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　*女性經(jīng)期期間應(yīng)避免做這姿勢，但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

　　*完成“肩立式”后，請先躺下來休息一會兒才繼續(xù)其他姿勢。

　　“肩立式”與“頭倒立式”是兩個非常重要的瑜伽姿勢，一起練習(xí)它們，身心都會受益。最“終極”的“肩立式”是不用雙手托著背部的，所以不少人認(rèn)為，它比“頭倒立式”難度更高，尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學(xué)者最好在練習(xí)前加鋪數(shù)張毛氈來保護(hù)頸椎，這樣，頸部會處于一個較“凌空”的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動作。

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