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瑜伽動(dòng)作 “肢解”站立后彎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:30

核心提示：站立后彎，首先保證雙腳穩(wěn)固的站立在墊子上，不要晃動(dòng)，不要點(diǎn)腳尖，也不要軋腳跟。然后髖關(guān)節(jié)擺正，朝前。上半身自然挺胸站立。雙手由胸前的祈禱式，隨吸氣慢慢將手臂帶動(dòng)著伸展向上，直到大臂可以貼到耳朵。

　　站立后彎，主要是延伸并彎曲每一節(jié)脊椎，讓它變的靈活，讓脊柱神經(jīng)興奮起來，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，人也就會(huì)精神。但是很多時(shí)候，我們只是形式上的后彎了，并沒有注重細(xì)節(jié)。錯(cuò)誤的后彎給腰椎增加了壓力，造成腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。讓不了解瑜伽的人認(rèn)為瑜伽會(huì)給人造成傷害，讓瑜伽的推廣受到阻力。所以，教會(huì)每一個(gè)學(xué)生如何正確的練習(xí)瑜伽是每個(gè)瑜伽老師的當(dāng)務(wù)之急，而不是教他們擺出一個(gè)個(gè)高難度的瑜伽體位來證明自己的實(shí)力。

　　站立后彎，首先保證雙腳穩(wěn)固的站立在墊子上，不要晃動(dòng)，不要點(diǎn)腳尖，也不要軋腳跟。然后髖關(guān)節(jié)擺正，朝前。上半身自然挺胸站立。雙手由胸前的祈禱式，隨吸氣慢慢將手臂帶動(dòng)著伸展向上，直到大臂可以貼到耳朵。之后我認(rèn)為就是重點(diǎn)了：呼氣，將髖關(guān)節(jié)慢慢向前推送，手臂帶動(dòng)著上半身向后彎腰。初學(xué)者如果找不到推髖的那種感覺，也可以用手在腰后加以用力，幫助髖部向前推送。直到上半身彎到自己合適的程度，然后保持幾秒鐘。保持的時(shí)候，一定要順暢的呼吸，不要憋氣。這樣，脊椎的壓力慢慢向身后彎曲的方向去分散，并沒有豎直的給腰椎施加壓力，既舒服，又能安全的完成后彎。

　　有的學(xué)生照上述正確的推髖做法做完后彎動(dòng)作，但是感覺頭昏昏的，腦子脹脹的，那就要重新審視自己的完成過程了。

　　有這么幾種原因：

　　1.呼吸不順暢。

　　2.脖頸肌肉不放松。

　　3.喉嚨不放松。

　　4.雙肩有夾肩的反射動(dòng)作，造成肩部不放松。

　　身體自身的原因：

　　1.血壓偏高。

　　2.低血糖。

　　3.貧血。

（責(zé)任編輯：李一千）

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