產(chǎn)后塑身瑜伽動(dòng)作

更新時(shí)間： 2024-11-25 14:22:09  

準(zhǔn)媽孕期適量做一下瑜伽，好處多多，不僅有助于保持好身材，讓分娩更順利，還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身材有一定的幫助呢！那準(zhǔn)媽現(xiàn)在可以做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？

動(dòng)作一：

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后；

2、左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖；

Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動(dòng)作二：

1、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背；

2、調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前；

3、吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

動(dòng)作三：

1、雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)；

2、站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

動(dòng)作四：

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；

2、呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。

Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。

動(dòng)作五：

1、雙膝分開，腳心相對(duì)，跪坐在地上；

2、胸前放一個(gè)柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全；

3、上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個(gè)前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。

此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉，同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確。

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