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站立 瑜伽 減肥動(dòng)作

以下是站立瑜伽減肥動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

1 站立式瑜伽練習(xí)有腳趾練習(xí)：按山式站立，兩腳稍微分開一拳的距離，腹部及臀部同時(shí)收緊，挺直腰背，眼看前方，吸氣時(shí)腳跟慢慢離地，腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅(jiān)持30-60秒。

2 站立式瑜伽動(dòng)作有動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：同樣按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀?qū)捯恍┓珠_，吸氣時(shí)左手抬起貼在左耳邊，右手不動(dòng)，呼氣時(shí)身體往右彎，然后另側(cè)鍛煉。站立式瑜伽練習(xí)有動(dòng)態(tài)前后屈，按山式站立，兩腳分開，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側(cè)，彎腰。

3 站立式瑜伽動(dòng)作有動(dòng)態(tài)騎馬式：同樣按山式站立，上身到腰部可以向下，彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關(guān)節(jié)及腳背著地，雙手離開地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習(xí)。

4 最后是動(dòng)態(tài)上下犬練習(xí)，按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地同時(shí)指向前方。手掌往前移。呼氣時(shí)收縮腹部，伸直兩腿。雙臂和上身保持一條直線。自然呼吸。身體重心可以前移，臀部往下壓。如果我們長(zhǎng)期采取腳后跟站立方法，髖部會(huì)非常難看，腰部突出，身體也會(huì)往后仰，容易感覺疲勞，思維遲鈍。所以，我們得學(xué)習(xí)正確的站立方式。兩腳并攏，大腳趾稍微分開，四趾平放地面，放松頭部目視前方。緊繃兩膝及收緊大腿和兩髖。然后挺胸收腹，將脊柱伸直。注意身體重心不要完全放在腳趾或腳跟上，平均分配。最好的站姿是把手放在頭上或者放在大腿外邊。

1 站立后仰式瑜伽動(dòng)作

兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

2 向前背部伸展式瑜伽動(dòng)作

在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

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站立瑜伽減肥的動(dòng)作

第一招：

自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時(shí)做小向后抬起伸直，雙臂向前拉伸，手指張開，停留30秒，還原動(dòng)作并換側(cè)重復(fù)。

第二招：

自然站立，背部挺直，將身體重量移到右腳上，身體向前傾斜，同時(shí)做小向后抬起伸直，讓雙腿與身體在同一直線上并平行于地面;右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直延伸，指尖張開，停留30秒鐘的時(shí)間，換側(cè)后重復(fù)。

第三招：

向右邁一大步，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向后拉伸伸直，身體慢慢向前傾斜并向左扭轉(zhuǎn)，右手繞右大腿內(nèi)側(cè)和底部向后，左手從背后抓住右手，打開肩胛骨，頭向上，眼睛看向天花板，停留30秒，然后還原，換側(cè)重復(fù)。

第四招：

雙腳分開比肩寬，背部挺直，身體從前方慢慢向下屈伸，雙手向下，抓住腳面，身體盡量下拉，頭頂碰地，保持動(dòng)作30秒，慢慢恢復(fù)。

站立瑜伽一

具體方法如下：第一步，站姿，將重心放在左腿上，然后將右膝蓋曲起來(lái)，右腳的腳心需要整個(gè)貼在左邊大腿的內(nèi)側(cè)。第二步，用右手握住右腳的腳跟，并將其移動(dòng)到會(huì)陰，右膝蓋朝外。第三步，將雙手移至胸前，并雙手合十，然后慢慢的舉向頭頂，并將手臂伸直。第四步，保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后將手臂和右腳慢慢的放下來(lái)。第五步，換另一側(cè)的腿做上述同樣的動(dòng)作即可。

站立瑜伽二

具體方法如下：第一步，站姿，身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，然后將左腳慢慢的抬起來(lái)，并用左手握住左腳的腳背，此時(shí)身體的重心需要轉(zhuǎn)移到右腳。第二步，上半身慢慢的向右前方傾斜，同時(shí)，右手也向右前方伸直。第三步，保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間，然后將手臂和左腳慢慢的放下來(lái)。第四步，換另一側(cè)的腿重復(fù)上述動(dòng)作即可。