首頁(yè) 資訊減肥食譜合集附一周詳細(xì)三餐

減肥食譜合集附一周詳細(xì)三餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:34

減肥食譜合集附一周詳細(xì)三餐
整理了一周減脂期三餐食譜，方便查看。
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適合減脂期吃的食物
1??優(yōu)質(zhì)碳水：糙米飯、紫米飯、、紫薯、山藥、玉米、全麥面包、燕麥片、蕎麥面、意面
2??優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、雞肉、牛肉、瘦肉、魚肉、蝦肉、豆腐
3??優(yōu)質(zhì)維生素：藍(lán)莓、蘋果、柚子、圣女果、火龍果、獼猴桃、草莓、橙子、西紅柿
4??優(yōu)質(zhì)膳食纖維：菠菜、卷心菜、生菜、西蘭花、油麥菜、蘆筍、芹菜、綠豆芽、白菜、荷蘭豆
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劃重點(diǎn)tips??
??白天多喝水。多喝水！白水茶水都可以！！
??餐間餓了加餐。建議選擇健康食物，例如無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果或低糖水果或各種低脂高蛋白食物，控制在200大卡內(nèi)。
??減肥最重要的是心態(tài)要好。不要放棄自己，更不必因?yàn)閹状蔚某該尉头穸ㄗ约?，我們是人！是人就有波?dòng)，所以別太在意偶爾～經(jīng)常告訴自己，我能瘦我可以！每天多對(duì)自己說(shuō)幾遍，然后真的就可以瘦。因?yàn)榻?jīng)常說(shuō)，這種心里暗示會(huì)不自主的限制你很多出格的行為，減少暴食，減少懶惰。