減肥食譜合集附一周詳細三餐
整理了一周減脂期三餐食譜，方便查看。
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適合減脂期吃的食物
1??優(yōu)質碳水：糙米飯、紫米飯、、紫薯、山藥、玉米、全麥面包、燕麥片、蕎麥面、意面
2??優(yōu)質蛋白：雞蛋、雞肉、牛肉、瘦肉、魚肉、蝦肉、豆腐
3??優(yōu)質維生素：藍莓、蘋果、柚子、圣女果、火龍果、獼猴桃、草莓、橙子、西紅柿
4??優(yōu)質膳食纖維：菠菜、卷心菜、生菜、西蘭花、油麥菜、蘆筍、芹菜、綠豆芽、白菜、荷蘭豆
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劃重點tips??
??白天多喝水。多喝水！白水茶水都可以?。?
??餐間餓了加餐。建議選擇健康食物，例如無糖酸奶或堅果或低糖水果或各種低脂高蛋白食物，控制在200大卡內。
??減肥最重要的是心態(tài)要好。不要放棄自己，更不必因為幾次的吃撐就否定自己，我們是人！是人就有波動，所以別太在意偶爾～經(jīng)常告訴自己，我能瘦我可以！每天多對自己說幾遍，然后真的就可以瘦。因為經(jīng)常說，這種心里暗示會不自主的限制你很多出格的行為，減少暴食，減少懶惰。

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