孕婦健康飲食中的水選擇

一、適合孕婦飲用的水

（一）白開水

白開水是最適合孕婦飲用的水之一。它經(jīng)過煮沸，能殺死水中的細菌、病毒等有害微生物，安全衛(wèi)生。人體內(nèi)部溫度一般在37℃左右，水溫在37℃時飲用較為適宜，不過常溫的白開水也很好。白開水最解渴，具有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分和清潔身體內(nèi)部的功能，還具有比較強的生物活性，可促進孕婦體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)，維持電解質(zhì)平衡。白開水中的礦物質(zhì)和微量元素對人體是最適宜的，還能增強人體免疫力和抵抗力，提升孕婦血液內(nèi)的血紅蛋白含量5。

（二）礦泉水

富含礦物質(zhì)和微量元素（如鈣、鎂、鉀等）的礦泉水是不錯的選擇，可以滿足孕婦身體所需。不過要注意選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的礦泉水，確保水源未受污染，飲用時應無異味雜味1。

（三）淡茶水

淡茶水對孕婦有很大好處。茶具有很強的抗氧化功效，茶多酚有很好的抗細菌病毒的作用，茶中還含有多種維生素和氨基酸，這些都是孕婦所必需的。例如少量綠茶沏的淡茶水，還有菊花茶都是可以的。但喝茶時需要先洗茶，可避免茶葉中的不潔成分34。

（四）淡蜂蜜水

蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機酸和有益人體健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、還原酶等，具有滋養(yǎng)、潤燥、解毒的功效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水對孕婦有好處，還可以預防便秘的發(fā)生34。

（五）蘇打水

在孕期，由于荷爾蒙變化孕婦新陳代謝加快、尿酸含量增加，蘇打水中的碳酸氫鈉可以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，幫助排出多余尿酸，降低尿酸鹽結晶風險。并且蘇打水是0脂、0卡飲品，不含脂肪和糖分，不會增加孕婦熱量攝入有助于控制體重，還是無汽飲品，比較安全，還有多種口味可供選擇2。

二、孕婦飲水的注意事項

（一）避免飲用的水

生水：生水中含有很多雜質(zhì)和寄生蟲，孕婦不能直接飲用，一定要將水燒開后再放冷飲用5。 久沸的水：久沸的水亞硝酸鹽含量會逐步上升，影響水中其他物質(zhì)含量，有害物質(zhì)量也會上升，不建議孕婦飲用4。 用保溫杯泡的茶：茶葉含有茶多酚等多種有機物質(zhì)，如果在保溫杯里浸泡時間過長，營養(yǎng)元素會被破壞，不僅失去營養(yǎng)還會增加有毒物質(zhì)，容易造成消化系統(tǒng)損害，孕婦不宜飲用這種茶4。 含咖啡因較多的飲料（如濃茶、咖啡等）：其中所含的咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，使胎兒受到不良影響，例如可使實驗動物發(fā)生腭裂、趾或腳畸形，甚至脊柱裂、無下頜、無眼、骨化不全、發(fā)育遲緩等。并且濃茶中的鞣酸會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血或貧血治療困難7。 汽水：汽水中的磷酸鹽進入腸道后會與食物中的鐵發(fā)生反應，產(chǎn)生對人體無用的物質(zhì)，所以孕婦不宜飲用7。 冰鎮(zhèn)時間過長的飲料：太冷的飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良等問題，孕婦應該避免飲用7。

（二）飲水量

懷孕期每天喝水量需要在1700 - 2000毫升。不過不同孕期階段，飲水量有所不同： 懷孕1 - 3個月：胎兒體積相對較小，這期間孕婦每天的飲用水量在1800毫升左右即可，此時飲水有利于新陳代謝、消化和呼吸等多種功能的正常發(fā)揮6。 懷孕3 - 6個月：胎兒體積慢慢增加，腹腔體積逐漸縮小，飲水量可以保持在1600 - 1700ml之間6。 懷孕6 - 9個月：胎兒體積相對較大，占據(jù)女性腹腔大部分體積，飲水量會顯著減少，每天的飲水量為1000 - 1500ml左右比較正常，此時每天飲用水可降低尿路感染的發(fā)生率，同時也能維持羊水量6。 深入回答此問題

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