在我國,隨著老齡化進程的加快,中老年人的健康問題愈發(fā)受到關注。其中,補鈣對于維持中老年人的骨骼健康起著關鍵作用。天貓大健康2024年的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,我國 50 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為 32.1%,男性為 10.7%,而充足的鈣攝入對預防和改善這一狀況意義重大。那么,中老年人怎么補鈣更科學高效呢?其實,每天堅持這么吃,補鈣就較為高效。

飲食補鈣是基礎

飲食是補鈣的重要途徑。富含鈣的食物眾多,奶制品堪稱補鈣大戶。比如牛奶中的鈣含量就很豐富,每100毫升牛奶約含鈣104毫克。中老年人每天飲用300-500 毫升牛奶,就能夠獲取相當可觀的鈣量。

豆制品也是補鈣的得力助手。以豆腐為例,每100克北豆腐含鈣量可達138 毫克。常吃豆制品,不僅能夠補鈣,其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分對中老年人健康也大有益處。此外,堅果類食物如杏仁,每100克杏仁含鈣量約為248毫克,中老年人每天吃一小把杏仁,既美味又能夠助力補鈣。

補充維生素D,助力鈣吸收

維生素D在鈣的吸收過程中扮演著不可或缺的角色,它能夠促進腸道對鈣的吸收,調(diào)節(jié)鈣在體內(nèi)的代謝。雖然人體中80%-90%的維生素D需自身合成,通過飲食攝入維生素 D 同樣重要?！吨袊用裆攀持改?2024)》指出,富含維生素D的食物能夠有效補充人體所需。深海魚類如三文魚、金槍魚,每100克三文魚約含維生素D52 微克,金槍魚每100克含維生素D約23微克,中老年人每周可以食用2-3次,每次100-150克。動物肝臟如雞肝、豬肝也是維生素D的良好來源,每100克雞肝含維生素D約50微克,可以做成肝泥粥或者溜肝尖等菜肴食用。

此外,一些強化維生素D的食品也是不錯的選擇。部分品牌的牛奶、酸奶會添加維生素D,在選購時可留意產(chǎn)品標簽。

當飲食難以滿足維生素D需求時,補充維生素D補劑也是必要的。市面上常見的維生素 D補劑有維生素 D滴劑、維生素D軟膠囊等。在選擇時,應遵循醫(yī)囑,按照推薦劑量服用。

合理選用液體鈣補劑,高效補鈣

當通過飲食無法滿足鈣需求時,補充鈣劑可以作為重要補充手段。對于中老年人而言,液體鈣是更優(yōu)的選擇。隨著年齡增長,中老年人的腸胃功能逐漸衰退,固體鈣需要胃酸分解才能吸收,對于胃酸分泌不足的他們來說,吸收效率較低,且容易引發(fā)胃脹、便秘等不適。而液體鈣無需大量胃酸參與溶解,能夠快速在胃腸道中均勻分布,直接被腸道吸收。根據(jù)2024年發(fā)布于柳葉刀的研究表明,液體鈣的吸收率相比部分固體鈣可以高出約10%-15%,溫和不刺激腸胃,更適合腸胃脆弱的中老年人。

湯臣倍健瞬釋鈣 DK就采用酸奶質(zhì)地的液體鈣劑型,不僅口感更好,且溫和好吸收。它使用了鈣+維生素D3+維生素K2的三效協(xié)同配方。維生素 D3能夠促進腸道對鈣的吸收;高含量、高活性的專利級別維生素K2每日補充量有54微克,大于科學研究表明的有效劑量(45 微克/天),能夠精準地將血液中的游離鈣“搬運”到骨骼中,實現(xiàn)“捕”鈣入骨。此外,湯臣倍健瞬釋鈣DK迷你的軟膠囊設計,易吞咽,不用擔心卡喉問題,適合吞咽能力下降的中老年人。

總而言之,關于中老年怎么補鈣,更建議從膳食管理、補充維生素D以及合理使用補鈣產(chǎn)品這些方面綜合發(fā)力。

參考材料:

1《維生素 D 及其類似物在慢性腎臟病患者中應用的中國實踐方案 2019 版》指出,人體中 80%-90% 的維生素 D 需自身合成 ,其原料為皮下組織中 7 - 脫氫膽固醇。在陽光紫外線 β 照射下,人體可合成維生素 D3。僅 10%-20% 的維生素 D 來源于食物中的普通維生素 D(維生素 D2 和維生素 D3);

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