概述

今年3月到7月我從160斤順利減為142斤，本人男性，身高178cm，減肥的同時(shí)更鍛煉了肌肉。現(xiàn)分享經(jīng)驗(yàn)如下。

步驟/方法：

1、合理飲食：少吃多餐，白天四小時(shí)吃一次飯，絕不吃肥肉和油膩油炸食品，不喝碳酸飲料，不吃甜食。每頓吃到6分飽狀態(tài)。

2、加強(qiáng)鍛煉：每天早上起床后慢跑3公里，一周5次，中間休息兩天。完成慢跑后做4組俯臥撐每組30個(gè)，仰臥起坐或者腹肌撕裂者(一個(gè)歐美健身視頻，各大視頻網(wǎng)站都有)。下午1小時(shí)籃球。晚上再來一次俯臥撐和仰臥起坐。

3、健康作息制度，不熬夜，保證午休。同時(shí)可以配合一些減肥產(chǎn)品。比如蛋白粉。

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