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兩個(gè)月瘦13斤我的減肥經(jīng)驗(yàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:56

　　去年暑假6、7月，我從114斤瘦到了99斤，其中有13斤是兩個(gè)月內(nèi)瘦下去的。這和論壇上很多一個(gè)星期就瘦10斤的經(jīng)歷相比，不算什么，但是關(guān)鍵在于，我這兩個(gè)月自我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯(cuò)。

　　很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是飲食控制+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！

　　我運(yùn)動(dòng)少，主要是控制飲食，然后就是用其他的方法輔助下。

　　我的減肥經(jīng)驗(yàn)：

　　1）代餐（建議多看看飲食熱量表，了解哪些食物熱量高）

　　我兩個(gè)月內(nèi)，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴蓮荔枝不吃）雞蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉類食物。例假期的時(shí)候吃黑米粥。

　　每天變著花樣吃，生吃或熟吃（少油甚至無(wú)油）　　

　　早餐：燕麥牛奶

　　午餐晚餐：番茄雞蛋海菜湯，想吃的青菜則少用油，有時(shí)候生吃，偶爾吃吃媽媽做的菜（葷素都有，不過要過水去油）

　　零食點(diǎn)心：酸奶，蘋果，番茄

　　總之，要變著花樣吃，吃膩了就換，這樣容易很多，而且偶爾獎(jiǎng)勵(lì)一下自己不要太嚴(yán)格了，這樣整個(gè)過程就沒有那么痛苦。我的兩個(gè)月基本上很容易就過來了。

　　2）便便要通暢

　　建議酸奶，燕麥牛奶，普洱茶（這個(gè)減肥期間少喝，后期保持喝比較好），蜂蜜白醋也有這個(gè)作用，就是比較難喝。

　　我個(gè)人建議燕麥牛奶，這個(gè)我減肥期間吃得最多，算是我唯一的主食。燕麥熱量不算低，但是是高纖維，含有有益于減肥的B族維生素。

　　3）運(yùn)動(dòng)，多喝水（提高代謝率）

　　這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了。

　　對(duì)于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時(shí)候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運(yùn)動(dòng)到半個(gè)小時(shí)以上，也肯定是有幫組的。我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

　　多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的

　　4）創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

　　很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經(jīng)驗(yàn)。我解決這個(gè)問題的辦法就是：不去超市，不在家里囤積任何減肥食品以外的食物！

　　這點(diǎn)非常重要哦！

　　我減肥期間，家里的食物都是媽媽去超市采購(gòu)，這里真得很感謝她對(duì)我減肥的支持。

　　家里基本上只有：番茄，黃瓜，海菜，雞蛋，牛奶，酸奶，燕麥。

　　5）每天記錄體重飲食

　　這些都是為了讓自己更有動(dòng)力

　　如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天一測(cè)，甚至可以一星期一測(cè)。我自己是有兩個(gè)稱，一個(gè)0。5kg刻度的稱，一個(gè)電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然后每天的體重變化，和飲食都像日記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

　　（實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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