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哪些水果吃了不長(zhǎng)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 02:03

方法（1）

無(wú)論什么水果適度進(jìn)食都不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，但如果過(guò)度進(jìn)食可能導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

每100g水果的熱量為：蘋(píng)果53千卡，梨51千卡，草莓32千卡，藍(lán)莓57千卡，西梅42千卡等，這些水果含糖較少，熱量較低，適度食用不會(huì)引起發(fā)胖，同時(shí)它們還有較為豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

想要控制體重，主要是控制熱量的攝入，要使得消耗熱量多于攝入熱量，可以適度飲食的同時(shí)配合體育鍛煉，可以更好的控制體重。

需要注意的是不長(zhǎng)胖的水果要適度食用，避免過(guò)度，過(guò)度食用使得機(jī)體難以代謝情況下，也會(huì)引起肥胖。

方法（2）

以下水果吃了不會(huì)發(fā)胖：
1.蘋(píng)果，一個(gè)120克重的蘋(píng)果卻只有大約70千卡的熱量。所以，蘋(píng)果是防止熱量過(guò)剩、保持好身材的餐間食品。
2.梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
3.西柚，西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。