首頁(yè) 資訊常見水果熱量排行表，愛吃水果的來(lái)看看，這些水果好吃還不怕長(zhǎng)胖

常見水果熱量排行表，愛吃水果的來(lái)看看，這些水果好吃還不怕長(zhǎng)胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 22:53

分享一張常見水果熱量排行表，愛吃水果的來(lái)看看，這些水果好吃還不怕長(zhǎng)胖，還有這5種水果別多吃。

水果的種類很多，而且口味多種多樣，很多人都喜歡吃。甚至有些想要減肥的人，打算用水果代替主食，但是也要注意了，有的水果會(huì)越吃越胖！下面給大家分享分享一張常見水果熱量排行表，喜歡吃水果的來(lái)看看吧，有5種水果別多吃，很容易長(zhǎng)胖，還有些水果味道好吃還不怕胖。

大家想看下上面這張表格，數(shù)據(jù)來(lái)源是《中國(guó)食物成分表》第6版

。其中熱量的單位是“千卡/100克”，水分的單位是“克/100克”。表內(nèi)一共有39種水果，包含了市場(chǎng)上絕大部分水果，可以說(shuō)很全面了。下面就給大家詳細(xì)說(shuō)一下，哪些水果吃了容易發(fā)胖。

先說(shuō)表1里面的，這些都是高熱量的水果

。排名第一的是椰子，每100克椰子所含的熱量高達(dá)241千卡。再說(shuō)一個(gè)參考數(shù)據(jù)，100克米飯所含的熱量是116千卡，1個(gè)雞蛋的熱量是79千卡。也就是說(shuō)喝下100克的椰汁，相當(dāng)于吃下2碗米飯或者3個(gè)雞蛋，可以說(shuō)非常高了。

所以想減肥的人要注意，表1里面這些高熱量的水果要少吃。結(jié)合實(shí)際情況，牛油果干澀，山楂比較酸，這兩種水果很難吃下太多。

所以平時(shí)遇到椰子、榴蓮、鮮棗、菠蘿蜜、香蕉這5種水果時(shí)，注意不要多吃，否則很容易長(zhǎng)胖。

表2里的水果，都是中等熱量的，基本上100克水果的熱量相當(dāng)于一顆雞蛋。下面重點(diǎn)說(shuō)一下大家比較關(guān)心的問(wèn)題，那就是到底哪些水果可以多吃還不擔(dān)心長(zhǎng)胖？

從熱量比例來(lái)說(shuō)，表3里的這些水果都是好吃而且是低熱量的，平時(shí)都可以放心吃，不必過(guò)分擔(dān)心發(fā)胖。

但是有一個(gè)誤區(qū)要注意，熱量低，不代表不發(fā)胖，因?yàn)檫@里有一個(gè)關(guān)鍵的因素，那就是攝入量。

比如說(shuō)西瓜，每100克熱量?jī)H31千卡，在所有水果里排名倒數(shù)第5。但是它有一個(gè)特點(diǎn)，味甜爽口多汁太好吃，一個(gè)成年人吃個(gè)五六斤還是很隨意的。就按照5斤來(lái)說(shuō)，所含的熱量是775千卡，遠(yuǎn)比第1名椰子要高太多了。