首頁(yè) 資訊 4個(gè)月瘦30斤，他做對(duì)了這幾件事

4個(gè)月瘦30斤，他做對(duì)了這幾件事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 23:36

2024-05-21 09:57:11 jellyfishhealth.net447

「生酮經(jīng)驗(yàn)」是基于低碳生酮飲食工作手冊(cè)的案例整理而成

分享改善健康的成功經(jīng)驗(yàn)和克服困難的方法
了解低碳生酮知識(shí)，鼓勵(lì)更多人嘗試健康飲食的生活方式

大家好，今天故事的主人公是小張（化名），在加拿大他度過(guò)了3年難忘的留學(xué)時(shí)光，卻也讓他的身體發(fā)生了翻天覆地的變化。

等身披薩，飆升的體重

留學(xué)期間，小張過(guò)起了“宅男”生活：呆在宿舍打游戲，外賣披薩成了他的主食，以至于披薩盒子堆到和他人一樣高，偶爾他還會(huì)驅(qū)車40km去最近的肯德基（KFC），一次“進(jìn)貨”50塊炸雞。這樣的日子，讓他的體重如同脫韁的野馬，一路狂奔，迅速攀升到94kg。體重指數(shù)（BMI）高達(dá)31 kg/m2，小張成功躋身肥胖隊(duì)伍。甚至由于在短時(shí)間內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)快，腹部和大腿上出現(xiàn)了肥胖紋。肥胖紋如同撕裂的傷口，刺痛了小張，于是他嘗試減肥——每天跳繩1個(gè)小時(shí)，加上減少進(jìn)食量，效果挺顯著，一個(gè)月瘦了5kg。可停止運(yùn)動(dòng)后，體重又迅速反彈回去了。體檢時(shí)還發(fā)現(xiàn)了高脂血癥。盡管健康的警鐘已經(jīng)敲響，但小張也沒(méi)放心上。Q：停止運(yùn)動(dòng)后體重反彈，這種情況在減肥過(guò)程中并不少見(jiàn)，為什么？
A：有幾個(gè)可能的原因：代謝率降低：運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，因此降低了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃脂效果。與不胖的人相比，肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥效果較差。所以越胖的人，運(yùn)動(dòng)減肥越難、飲食習(xí)慣未改變：雖然小張?jiān)跍p肥期間減少了進(jìn)食量，但這種飲食習(xí)慣并沒(méi)有持續(xù)下去。而且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體在停止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)補(bǔ)償性進(jìn)食，從而導(dǎo)致體重反彈。所以小張需要找到一種既能長(zhǎng)期維持體重，又能保持健康的生活方式。真正讓小張下定決心減肥的是，滑雪時(shí)，因?yàn)?strong>體型太壯，行動(dòng)不便，影響玩了！2

四個(gè)月，30斤，沒(méi)有大幅度反彈

偶然間，一位營(yíng)養(yǎng)師朋友向他介紹了低碳水化合物-生酮飲食。在醫(yī)院聽(tīng)完講課后回到家，小張半信半疑，于是他先去谷歌上搜索了一番，又去國(guó)外視頻網(wǎng)站上深入研究了一些生酮減肥的視頻資料。經(jīng)過(guò)一番考察，小張終于確認(rèn)這個(gè)方法安全可行，然后開(kāi)始了低碳水化合物-生酮飲食減肥計(jì)劃。2018年9月，減肥計(jì)劃正式啟動(dòng)。出乎意料的是，他并沒(méi)有刻意節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重卻以驚人的速度下降：第一周減了2.5 kg，到第二周更是減去了8 kg，每天都有新的驚喜。他的故事還被朋友寫進(jìn)了公眾號(hào)，出名了一把。在減肥的道路上，小張也遇到過(guò)挫折。中間有一個(gè)月算錯(cuò)了黃油的克數(shù)，那個(gè)月體重沒(méi)怎么變化。

小張?jiān)跍p肥過(guò)程中遇到了平臺(tái)期，這是許多減肥者都會(huì)遇到的問(wèn)題，即體重在某一段時(shí)間內(nèi)停滯不前。他的應(yīng)對(duì)方式為我們提供了一些啟示：

1. 持續(xù)監(jiān)測(cè)：持續(xù)觀察可以幫助了解自己的身體狀況，并為下一步的調(diào)整提供依據(jù)。2. 保持耐心和毅力：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，遇到平臺(tái)期不氣餒，找到突破口，逐步調(diào)整，最終才能取得成功。3. 尋求專業(yè)建議：在減肥過(guò)程中，尋求專業(yè)意見(jiàn)是非常重要的。專業(yè)人士可以提供科學(xué)的建議，幫助你找到解決問(wèn)題的方法。糾正錯(cuò)誤后，體重又開(kāi)始繼續(xù)下降。到2019年1月，小張?bào)w重下降了整整15 kg。不算耽誤的一個(gè)月，用了大概四個(gè)月的時(shí)間他就達(dá)到了這一目標(biāo)，而且整個(gè)減肥過(guò)程一點(diǎn)也不痛苦。 FitQ水母健康-生酮飲食

不過(guò)之后小張就恢復(fù)了之前的飲食，體重回彈了2.5 kg左右，不過(guò)小張很滿意，這比起原來(lái)的體重已經(jīng)下降了12.5 kg呀！

Q：小張為什么選擇生酮飲食？

A：可能有以下幾個(gè)原因：

簡(jiǎn)單易行：相比于傳統(tǒng)的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥方法，生酮飲食提供了一種更為簡(jiǎn)單和易于執(zhí)行的減肥方式。它不需要嚴(yán)格的節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

快速減重：生酮飲食的早期階段往往能夠帶來(lái)較快的體重下降，這對(duì)于希望快速看到減肥效果的人來(lái)說(shuō)吸引力巨大。

營(yíng)養(yǎng)均衡：生酮飲食并不像一些人認(rèn)為的那樣只吃肉和脂肪，它實(shí)際上是一種以高脂肪、適量蛋白質(zhì)和極低碳水化合物為特點(diǎn)的飲食方式。這種飲食方式可以確保身體獲得所需的營(yíng)養(yǎng)素。

減少饑餓感：由于生酮飲食中的脂肪含量較高，身體在開(kāi)始生酮狀態(tài)后，饑餓感可能會(huì)減少，這有助于控制飲食和避免暴飲暴食。

改善健康狀況：除了減肥，生酮飲食還被認(rèn)為對(duì)改善血糖控制、減少炎癥和提高能量水平有積極作用。

社交支持：小張的營(yíng)養(yǎng)師朋友推薦了生酮飲食，而且他自己查閱了很多成功案例，這給了他足夠的信心和動(dòng)力去嘗試這種飲食方式。

小張的成功并非偶然。他的秘訣在于科學(xué)的計(jì)劃、持之以恒的努力、專業(yè)的指導(dǎo)以及樂(lè)觀的心態(tài)。這個(gè)案例也驗(yàn)證了低碳生酮飲食不僅安全可行，還能輕松減肥。健康的減肥方法應(yīng)該是可持續(xù)的，而不是短期的極端措施。最重要的是找到最適合自己的方法，并堅(jiān)持下去。

真正能幫你瘦下來(lái)的是

? 科學(xué)安全有效的方法

? 專業(yè)人士的監(jiān)督指導(dǎo)

? 良好情緒和持之以恒