干對(duì)這兩件事，月瘦20斤沒(méi)難度

飲食和運(yùn)動(dòng)都是減脂必不可少的，所以?xún)烧呦胧∑湟坏呐笥褌冏⒁饬??，只有合理飲食?適量運(yùn)動(dòng)才能健康減脂

只用半年時(shí)間從170斤到120斤，我是怎么做到的？
1??第一階段為大基數(shù)減脂（兩個(gè)月170斤-140斤）
這個(gè)期間重點(diǎn)在飲食?，其次在運(yùn)動(dòng)，飲食要嚴(yán)格遵循低碳高蛋白的方式（具體飲食吃法可看主頁(yè)置頂），保持每天吃三餐的習(xí)慣，每餐間隔三小時(shí)以上即可，（切記??不要一開(kāi)始減脂就來(lái)16+8，身體容易吃不消，反而適得其反）適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如（跑步游泳跳繩），每周運(yùn)動(dòng)3天左右，每次運(yùn)動(dòng)至少要有30分鐘以上，大基數(shù)減重期間控制好食量?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)掉秤很快，因?yàn)轶w重大的人群，由于身體負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)比瘦子吃力，相對(duì)做的功也會(huì)越多，所以只要大體重人群動(dòng)起來(lái)，消耗的熱量也會(huì)加大，配合好飲食控制，制造足夠的熱量差，就會(huì)掉秤
2??第二階段為小基數(shù)減脂（四個(gè)月140斤-120斤）
這個(gè)期間的減重速度會(huì)開(kāi)始變慢，因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)變低，所以到了小基數(shù)減脂期間切記不要心急，想要繼續(xù)甩脂，這個(gè)時(shí)候的飲食可以開(kāi)始嘗試用16+8的飲食時(shí)間配合低碳高蛋白的飲食規(guī)律，運(yùn)動(dòng)上，除保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要配合做1到2小時(shí)的力量訓(xùn)練（加入力量訓(xùn)練可以防止皮膚因減肥而松弛哦）。小基數(shù)減重在這個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)方式上雖然減得慢，但是健康

減重干對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)非常重要，科學(xué)減肥我們的身體才會(huì)健康，希望我的方法可以幫到廣大想減重的姐妹們

相關(guān)知識(shí)

減肥計(jì)劃月瘦20斤
一個(gè)月瘦20斤正常嗎
我用兩個(gè)月瘦20斤的親身經(jīng)歷，分享給你七條減肥心得
年前暴瘦計(jì)劃兩個(gè)月瘦20斤?無(wú)痛瘦全身
網(wǎng)友曬減肥 兩月瘦36斤
一個(gè)月瘦40斤的暴瘦法 ，一周瘦20斤殘忍法 (1)
快速減肥 一個(gè)月瘦20斤成功案例
告別“肥胖”，做對(duì)這7件事，這個(gè)夏天瘦40斤
挑戰(zhàn)月瘦20斤
減肥兩個(gè)月暴瘦近20斤！別急著開(kāi)心，小心是癌癥找上門(mén)

網(wǎng)址: 干對(duì)這兩件事，月瘦20斤沒(méi)難度 http://www.u1s5d6.cn/newsview470610.html