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網(wǎng)友曬減肥兩月瘦36斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 10:44

核心提示：相信很多像我一樣的朋友們，無論你是正在減肥還是打算要減肥，我是過來人，減肥是一件苦差事，如果真的想要減肥，一定要堅(jiān)持下去，意志非常重要，即使減肥的并不是難事，我再重申一次，一定要堅(jiān)持?。糱r＞

　　偶滴自述：原來的我應(yīng)該算可愛吧，不過是圓得可愛，胖乎乎、圓嘟嘟的臉上全是肉肉。整體看起來也是圓嘟嘟的，讓我超級(jí)郁悶呵呵自卑的!開始的時(shí)候也沒那么多減肥的想法，但看到別人穿上漂亮的衣服，而輪到自己時(shí)只有一句：對(duì)不起，我們沒有這么大的號(hào)碼。心里能不郁悶么?下面是我的個(gè)人情況：

　　身高：1.63米

　　減肥時(shí)間：兩個(gè)半月

　　瘦身成果：18公斤

　　看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心里還是癢癢的，要說不羨慕那是鬼話啊。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來。后來就厚著臉皮去向她們“討教”減肥方法了。結(jié)果她們也挺大方的告訴我了。

　　1、針對(duì)自己的身體特性作出科學(xué)的健身計(jì)劃。

　　2、要有一個(gè)對(duì)吃斤斤計(jì)較的態(tài)度。

　　3、運(yùn)動(dòng)+飲食。

　　一.健身

　　我的教練從最基本的身體測(cè)試開始，為我制定了健身計(jì)劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅(jiān)持下去的動(dòng)力，可是在接下來的一個(gè)月里，不但沒有再減反而又長(zhǎng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，我才知道成功的減肥還需要很多知識(shí)，不是光靠傻練就行的。后來我聽取了教練的話，沒有想到真的很不錯(cuò)，所以，在健身房減肥的JM們，剛開始健身的時(shí)候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會(huì)使得原來身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來，不要擔(dān)心，要持之以恒。

　　二.飲食

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。

　　蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音，7天瘦2斤，所以要正確喝蔬菜湯。

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：要學(xué)會(huì)計(jì)算不同食物的卡路里，不要忽視零食對(duì)減肥計(jì)劃的破壞性。

　　三.運(yùn)動(dòng)

　　我認(rèn)為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，每周最多只能休息兩天，器械訓(xùn)練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

　　在我的減肥歷程中最難對(duì)付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來變化來突破它，我的經(jīng)驗(yàn)是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。

　　經(jīng)過不懈的努力：運(yùn)動(dòng)+飲食。終于在2個(gè)半月內(nèi)，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我：“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康飲食生活習(xí)慣?！?

　　嘿嘿，這就是咱的減肥心得，和大家分享下吧。希望減肥的朋友們也可以成功的瘦下來哦~~加油!!！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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