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最近天氣漸漸開始回暖，“減肥”就成了大家關(guān)心的話題。華東醫(yī)院臨床營養(yǎng)科吳江主任醫(yī)師提醒大家，減肥前先問自己下面三個問題，判斷自己是否存在肥胖或超重問題，再開始科學甩掉多余的肉肉喲~

問題一：我重不重？

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是常用肥胖指標之一。BMI的計算公式為：體重（千克）/身高（米）2。

低于18.5千克/米2，代表體重過輕；

18.5-23.9千克/米2，代表正常體重；

24.0-27.9千克/米2：代表體重超重；

28.0千克/米2及以上，代表肥胖。

BMI簡便且應用廣泛，但其存在局限性。例如，BMI不能區(qū)分肌肉和脂肪，肌肉發(fā)達者可能被誤判為肥胖。

問題二：我肥不肥？

體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的百分比，是判斷肥胖的重要指標之一。

當體脂率過高時，即使體重在正常范圍內(nèi)，也可能存在健康隱患。比如，腹部脂肪過多，會壓迫內(nèi)臟器官，影響其正常功能，還可能引發(fā)代謝紊亂等問題。因此，體脂率也是判斷是否需要減肥的重要參考依據(jù)。

體脂率的測量需使用特定儀器，方法有多種，包括生物電阻抗分析（BIA）、雙能X射線吸收測定（DXA）和水下稱重法等。根據(jù)美國運動醫(yī)學會（ACSM）的標準，成年人的體脂率分類如下。

男性：10%-22%為正常，23%及以上為肥胖。

女性：20%-32%為正常，33%及以上為肥胖。

體脂率的優(yōu)勢在于它能直接反映體內(nèi)的脂肪含量，結(jié)合BMI一起可更好評估肥胖和健康風險。

問題三：我哪里胖？

腰圍：腰圍是判斷中心性肥胖的重要指標。中心性肥胖又稱“腹型肥胖”，指脂肪主要積累在腹部，這種類型的肥胖與心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病風險密切相關(guān)。腰圍能反映脂肪在體內(nèi)的分布情況，而不僅僅是總量。

腰圍是指經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，在呼氣之末、吸氣未開始時，用軟尺測量。

腹型肥胖的判斷標準為男性腰圍超過90厘米；女性腰圍超過85厘米。

腰臀比：腰臀比是指腰圍與臀圍的比值，也是判斷中心性肥胖的重要指標。腰臀比能更全面反映脂肪在體內(nèi)分布情況，在評估慢性疾病風險方面具有較高準確性。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準：男性腰臀比超過0.9，為高風險；女性腰臀比超過0.85，為高風險。

在決定減肥前，要先對自己的身體狀況進行全面評估，包括BMI、體脂率、身體的脂肪分布情況等，并結(jié)合一些血液代謝指標，才能制定科學合理的減肥計劃。若為了追求不切實際的“骨感美”而過度節(jié)食、濫用減肥藥等，不僅達不到理想的減肥效果，還可能對身體造成嚴重傷害。

原標題：《【健康】想減肥？別沖動！先問自己這三個問題，再減也不遲~》

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