想減肥？先回答十個關(guān)鍵問題（下）
DōTERRA精油
<h3>上期文章『想減肥，先回答十個關(guān)鍵問題（上）』幫你“排雷”，用十個簡單問題自檢，幫你找出容易引起肥胖且很可能被忽略的因素，并給出了一些輔助方法。本篇就要動真格的了，回答最根本的問題：“我就是飲食控制不當(dāng)，運動不足，發(fā)胖了，我該怎么瘦？” 下面的方法可以說顛覆了我以前的認(rèn)知，但殷姐姐都親身體驗過，28天減掉了6.2斤！最關(guān)鍵的是觀念變了，習(xí)慣變了，不容易反彈，至今保持的還不錯。</h3> <h3><b>常規(guī)安全減肥法</b></h3><div><br></div><div>? 工具｜體脂秤</div><div>大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，即體脂肪占總體重的百分比。</div> <h3><b>體脂肪率如何測量呢</b>？</h3><div>用體脂肪率測量儀，簡稱體脂秤（注意不是體重秤哦），不但能測出體重、脂肪占體重比率，還能知道肌肉、水、蛋白質(zhì)占體重比率，有的連基礎(chǔ)代謝、骨含量、內(nèi)臟脂肪率都能知道。體脂秤不僅讓你知道是不是需要減肥，更重要的是減肥過程中幫你隨時監(jiān)測減肥成果，是家庭健康管理很有用的工具。</div> <h3>體脂肪率多少算是肥胖呢？</h3><div>男性體脂肪率高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。</div><div>買哪種好？</div><div>淘寶京東都有賣，也不算貴，最好是帶APP軟件的，便于管理。如果你實在不知道怎么選，那就選小米的吧。（殷姐姐的體會是小米的任何產(chǎn)品都可以閉著眼睛選，雖然我買的是“好輕”不是小米，那時候不知道小米也有）</div><div><br></div><div>飲食｜減糖</div><div>前方注意！我端上來的減肥大餐，可能要毀你“三觀”。</div><div><b><br></b></div><div><b>334原則-豆3 : 肉&蛋3 : 蔬菜4</b></div><div><br></div><div><b>1</b><b>豆子&粗糧</b></div><div>黑豆、蕓豆、紅腰豆、斑豆、扁豆</div><div>減肥期間，豆是主食，吃時間長了也會厭煩。可以用粗糧間隔替代。</div><div>粗糧：玉米碴、小米、高粱米、糙米、薏仁</div> <h3><b>肉&蛋</b></h3><div>為了補充必要蛋白質(zhì)， 每天至少攝入20克蛋白質(zhì)。包括：牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、雞蛋。注意肉要去皮吃。特別推薦雞蛋（1~2個/天），建議早晨吃雞蛋。</div> <h3>3</h3><div>蔬菜</div><div>時令新鮮蔬菜：菠菜、茭白、空心菜、芹菜...</div><div><br></div><div>特別</div><div>注意</div><div>1</div><div>不吃水果，不喝果汁，補水以白開水為主。（配合精油的內(nèi)容下面會詳細(xì)講）</div><div>2</div><div>一日三餐，不隨意加餐也不隨意減餐，規(guī)律進(jìn)食，七分飽，尤其早餐要吃飽。</div><div>3</div><div>禁忌：酒、豬肉、米、面、鴨肉、內(nèi)臟</div><div>（以上是一個知名的減肥專家給我的菜單，個人實際使用后確實有效果。）</div><div><br></div><div>你可能有的一堆疑問</div><div>為什么減肥還能吃肉？</div><div>可能是很多人的疑問，我們經(jīng)常受到“吃啥補啥”傳統(tǒng)觀念的誤導(dǎo)，認(rèn)為吃肉一定長肉。</div><div><br></div><div>“2012年《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》發(fā)表的一篇論文的結(jié)論：大量的實驗數(shù)據(jù)表明，保持減肥效果的最好飲食方式是低碳水化合物高脂肪的飲食方式。” ——《谷物大腦》</div> <h3>對，你沒看錯，減肥的頭號敵人并非是你攝入的脂肪，而是碳水化合物——即“糖”。這就能解釋為什么很多吃素的人仍然擺脫不了肥胖。</h3><div><br></div><div>為什么減肥期間米、面是禁忌？</div><div>“引發(fā)血糖極度增高的碳水化合物因此成為最增肥的典型。這其中包括精制面粉制作的一切食物（面包、麥片粥、意大利面）；含淀粉的食物（比如大米、土豆和玉米）；液體的碳水化合物（汽水飲料、啤酒、果汁）它們都會被迅速消化，因為它們所含的葡萄糖會涌入血液之中，刺激產(chǎn)生大量的胰島素，然后把過量的卡路里儲存為脂肪。”——《谷物大腦》</div> <h3>你一定感到驚訝，難道我們每天餐桌上的面包、面條、大米都不能吃了嗎？我看《谷物大腦》時更是差點驚掉下巴，書里說，面食之類不但容易引起肥胖，還會損害大腦，是老年癡呆癥的元兇。這超出本篇的話題，建議去讀原書。</h3><div>（個人認(rèn)為，雖然結(jié)論很顛覆，但證據(jù)充分，邏輯自洽，值得信賴。）</div><div><br></div><div>為什么主食推薦豆類？</div><div>據(jù)測算，攝入50克的葡萄糖，血糖數(shù)值會達(dá)到100；攝入50克面包，血糖會達(dá)到70左右；而攝入同樣量的扁豆，血糖只有不到30。從上面知道：血糖增高=肥胖 ，因此，食用扁豆可以產(chǎn)生飽腹感又盡量降低血糖的增高。</div><div><br></div><div>為什么特別推薦雞蛋？</div><div>雞蛋中的膽固醇含量高會不會使血脂升高？</div><div>首先，雞蛋中的膽固醇會直接轉(zhuǎn)化為血液中的膽固醇的想法是錯誤的。也就是說雞蛋不會導(dǎo)致血脂升高。而且實驗表明，每天吃雞蛋能改善胰島素敏感性和其他心血管方面的風(fēng)險系數(shù)。除了健康的膽固醇之外，還包含人體必需的氨基酸，維生素和礦物質(zhì)。雞蛋可能是世界上最完美的食物了。</div> <h3><b>為什么不能吃水果、喝果汁？</b></h3><div>水果中含大量果糖，果糖進(jìn)入血液中是糖分中最難以被分解為細(xì)胞運動的能量的，會迅速引起血糖的升高。果糖進(jìn)入肝臟后大部分會被轉(zhuǎn)化為脂肪并運送到脂肪細(xì)胞中。當(dāng)然水果有很多其它優(yōu)點，我并不反對在體重恢復(fù)正常后，白天適當(dāng)攝入水果，補充其他養(yǎng)分。</div><div>特別提醒：很多飲料（可樂、果汁、乳酸菌）的含糖量，甚至是水果的的兩倍以上，運動完，很可能一瓶可樂就讓你剛才消耗的熱量重新回到體內(nèi)。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>小結(jié)一下</b></h3><div>常規(guī)安全減肥法的飲食的核心是什么？ 減少食量嗎？不是。減少脂肪的攝入嗎？不是。核心是減少糖（碳水化合物）的攝入。人體是個化學(xué)工廠，食物進(jìn)入人體會被分解轉(zhuǎn)化，“吃啥補啥”、“吃進(jìn)去脂肪就會變成脂肪”是一種錯誤的觀念。</div><div><br></div><div><br></div><div>?<b> </b></div><div><b>運動｜徒步</b></div><div>減肥不需要高強度運動——這可能又顛覆了某些人的觀念。很多人大強度運動后，感覺身體輕盈了，一稱重，體重也下降了。不要高興的太早，很可能只是個假象。其實，你的體重下降的主要原因只是身體水分的喪失。一補水，體重又反彈了。</div> <h3>研究顯示，只要運動就會消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪來提供能量。但在低運動強度下，脂肪被消耗的效率最高，一旦運動強度達(dá)到某個臨界值，脂肪就幾乎退出能量供應(yīng)，這時“燒掉”是肌糖原（肌肉中糖的儲存形式），所以說運動強度越大減肥效果往往越差是有原因的。在實驗中，運動速度5公里/小時的狀態(tài)下脂肪消耗達(dá)到峰值，速度超過6公里/小時，脂肪消耗（占比）開始直線下降。</h3><div><br></div><div>因此我強烈推薦的一個運動是徒步。5公里/小時，正好接近徒步的速度。如果有足夠的時間和體力建議每天走一萬步。</div><div><b><br></b></div><div><b>那如何計步嘞？</b></div><div>相信很多朋友都已經(jīng)在用了，對！【微信運動】-最常用的計步器。在微信中搜索“微信運動”并加關(guān)注，還能看到微信好友每天的步數(shù)排名，朋友點個贊對你還有激勵效果。如果需要更細(xì)致的運動管理，可以使用蘋果手機(jī)中自帶的【蘋果健康】APP，或者下載“咕咚”、“動動”等APP。</div> <h3><b>徒步太枯燥了，堅持不了咋辦？</b></h3><div>走路的同時可以帶上耳機(jī)聽【喜馬拉雅】或【得到】APP里的音頻內(nèi)容，學(xué)習(xí)、運動兩不誤。我有時候會為了聽一個精彩的內(nèi)容而去走路，使運動有了雙重的驅(qū)動力。</div><div><b><br></b></div><div><b>除了徒步，還有其他的選擇嗎</b>？</div><div>游泳——全身運動，強度適中，還能鍛煉心肺功能。</div><div>瑜伽——很好的塑形方式，前提是要找到比較專業(yè)的老師。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>? 精油療法</b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><div>依靠飲食和運動，就能減肥，為什么還要用精油呢？</div><div>減肥如果那么容易，世上就不會有那么多胖子了。減肥是個“綜合工程”，很多人因惰性或外部環(huán)境不能嚴(yán)格執(zhí)行，也常常因為個體的新陳代謝水平不同、激素不平衡、甲狀腺功能的高低、產(chǎn)生胰島素的水平不同而效果有很大差異。這時精油就成為很必要的輔助手段，通過調(diào)理體內(nèi)環(huán)境，可以起到事半功倍的作用。</div><div>能幫助減肥的精油一覽</div><div><b>葡萄柚（柚皮</b>）：抑制食欲、抑制脂肪細(xì)胞的形成、減肥。（可以替代使用的有富含d-檸檬烯的精油如檸檬、佛手柑、野橘等）</div><div><b>牛至</b>：除了被熟知的抗菌、抗病毒以外，對代謝平衡，減肥亦有幫助。</div><div><b>百里香</b>：健胃、消化不良、香芹酚成分有助減肥。</div><div><b>肉桂</b>：有效降低血糖水平，改善糖尿病。</div><div><b>輕盈復(fù)方</b>：多特瑞的專利配方精油，別名：代謝復(fù)方。配合減肥最合適的復(fù)方精油?？梢詭椭刂剖秤?，抑制脂肪形成，有助減輕體重。</div><div><b>樂活復(fù)方</b>：多特瑞的專利配方精油，別名：消化復(fù)方。是解決消化系統(tǒng)問題的必備。改善胃腸脹氣、便秘、腸胃痙攣、腹瀉、消化不良。</div><div><b>元氣復(fù)方</b>：多特瑞的專利配方精油，別名：排毒復(fù)方。常用來幫助肝臟、腎臟排毒。</div> <h3><b>精油配方</b></h3><div><br></div><div><b>減肥期間（約4周）：</b></div><div><br></div><div>每日配合上述飲食+運動。</div><div>①早起：空腹1滴葡萄柚兌水喝（建議隔天用檸檬替換）</div><div>②午飯和晚飯前：輕盈復(fù)方4滴+樂活復(fù)方4滴，滴入空膠囊，飲水口服。也可以將口服改成涂抹：椰子油5滴+輕盈復(fù)方2滴+樂活復(fù)方1滴，每隔3小時涂抹腹部一次?？诜屯磕ǘx一，口服效果更好、更直接。（周末兩天可將樂活復(fù)方改成元氣復(fù)方。）</div><div>③睡前酵素2～3片/天，連續(xù)吃7天。（有清腸作用，隔天早起大便會有增多現(xiàn)象）</div><div>如果沒有酵素，可以服用多特瑞新發(fā)售的清暢系列營養(yǎng)素：</div><div>AO清暢恒采：抗氧化，身體自由基凈化，細(xì)胞修護(hù)。</div><div>PB清暢益生菌：腸道凈化，補充50億穩(wěn)定活性的益生菌。</div><div>DX清暢常清：肝臟凈化，每日一包為肝臟保駕護(hù)航。</div><div>按上述順序，早中晚各服一包，冷水沖泡飲用或直接倒入口中內(nèi)服。</div> <h3><b>減肥后，日常身材維護(hù)</b></h3><div>上述①飲用葡萄柚水成為日常習(xí)慣。建議隨身攜帶，喝水時滴入飲用。</div><div>上述②暫停?？癯院：鹊拇蟛秃?，口服一顆精油膠囊，滴入：輕盈復(fù)方4滴+樂活復(fù)方4滴，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，減少反彈的幅度。平時，可以每天用椰子油5滴+輕盈復(fù)方2滴涂抹腹部一次。</div><div>上述③如果大便規(guī)律、順暢可以停用。如果使用的是清暢系列營養(yǎng)素的朋友們可以繼續(xù)保持內(nèi)服。</div> <h3>dōTERRA 多特瑞為了和特約伙伴合作，并確保栽種地環(huán)境優(yōu)良，遍尋全球采集精油。旗下不斷擴(kuò)張的產(chǎn)品線包含了來自超過 40 個國家且超過 100 種種類的精油，dōTERRA 多特瑞無庸置疑地提供了大地的禮物。</h3> <h3><br></h3><div><br></div><div>掃碼或長按二維碼免費注冊</div><div><br></div><div>或微信關(guān)注多特瑞，輸入推薦朋友編碼00217139</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">------END（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）------</div><div style="text-align: center;">本文內(nèi)容轉(zhuǎn)自精油物語--</div> 減肥
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