想減肥？先回答十個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題（下）
DōTERRA精油
<h3>上期文章『想減肥，先回答十個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題（上）』幫你“排雷”，用十個(gè)簡(jiǎn)單問(wèn)題自檢，幫你找出容易引起肥胖且很可能被忽略的因素，并給出了一些輔助方法。本篇就要?jiǎng)诱娓竦牧?，回答最根本的?wèn)題：“我就是飲食控制不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)不足，發(fā)胖了，我該怎么瘦？” 下面的方法可以說(shuō)顛覆了我以前的認(rèn)知，但殷姐姐都親身體驗(yàn)過(guò)，28天減掉了6.2斤！最關(guān)鍵的是觀(guān)念變了，習(xí)慣變了，不容易反彈，至今保持的還不錯(cuò)。</h3> <h3><b>常規(guī)安全減肥法</b></h3><div><br></div><div>? 工具｜體脂秤</div><div>大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確?，F(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀(guān)肥瘦程度差別很大的人。因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，即體脂肪占總體重的百分比。</div> <h3><b>體脂肪率如何測(cè)量呢</b>？</h3><div>用體脂肪率測(cè)量?jī)x，簡(jiǎn)稱(chēng)體脂秤（注意不是體重秤哦），不但能測(cè)出體重、脂肪占體重比率，還能知道肌肉、水、蛋白質(zhì)占體重比率，有的連基礎(chǔ)代謝、骨含量、內(nèi)臟脂肪率都能知道。體脂秤不僅讓你知道是不是需要減肥，更重要的是減肥過(guò)程中幫你隨時(shí)監(jiān)測(cè)減肥成果，是家庭健康管理很有用的工具。</div> <h3>體脂肪率多少算是肥胖呢？</h3><div>男性體脂肪率高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。</div><div>買(mǎi)哪種好？</div><div>淘寶京東都有賣(mài)，也不算貴，最好是帶APP軟件的，便于管理。如果你實(shí)在不知道怎么選，那就選小米的吧。（殷姐姐的體會(huì)是小米的任何產(chǎn)品都可以閉著眼睛選，雖然我買(mǎi)的是“好輕”不是小米，那時(shí)候不知道小米也有）</div><div><br></div><div>飲食｜減糖</div><div>前方注意！我端上來(lái)的減肥大餐，可能要?dú)恪叭^(guān)”。</div><div><b><br></b></div><div><b>334原則-豆3 : 肉&蛋3 : 蔬菜4</b></div><div><br></div><div><b>1</b><b>豆子&粗糧</b></div><div>黑豆、蕓豆、紅腰豆、斑豆、扁豆</div><div>減肥期間，豆是主食，吃時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)厭煩?？梢杂么旨Z間隔替代。</div><div>粗糧：玉米碴、小米、高粱米、糙米、薏仁</div> <h3><b>肉&蛋</b></h3><div>為了補(bǔ)充必要蛋白質(zhì)， 每天至少攝入20克蛋白質(zhì)。包括：牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋。注意肉要去皮吃。特別推薦雞蛋（1~2個(gè)/天），建議早晨吃雞蛋。</div> <h3>3</h3><div>蔬菜</div><div>時(shí)令新鮮蔬菜：菠菜、茭白、空心菜、芹菜...</div><div><br></div><div>特別</div><div>注意</div><div>1</div><div>不吃水果，不喝果汁，補(bǔ)水以白開(kāi)水為主。（配合精油的內(nèi)容下面會(huì)詳細(xì)講）</div><div>2</div><div>一日三餐，不隨意加餐也不隨意減餐，規(guī)律進(jìn)食，七分飽，尤其早餐要吃飽。</div><div>3</div><div>禁忌：酒、豬肉、米、面、鴨肉、內(nèi)臟</div><div>（以上是一個(gè)知名的減肥專(zhuān)家給我的菜單，個(gè)人實(shí)際使用后確實(shí)有效果。）</div><div><br></div><div>你可能有的一堆疑問(wèn)</div><div>為什么減肥還能吃肉？</div><div>可能是很多人的疑問(wèn)，我們經(jīng)常受到“吃啥補(bǔ)啥”傳統(tǒng)觀(guān)念的誤導(dǎo)，認(rèn)為吃肉一定長(zhǎng)肉。</div><div><br></div><div>“2012年《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》發(fā)表的一篇論文的結(jié)論：大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，保持減肥效果的最好飲食方式是低碳水化合物高脂肪的飲食方式。” ——《谷物大腦》</div> <h3>對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，減肥的頭號(hào)敵人并非是你攝入的脂肪，而是碳水化合物——即“糖”。這就能解釋為什么很多吃素的人仍然擺脫不了肥胖。</h3><div><br></div><div>為什么減肥期間米、面是禁忌？</div><div>“引發(fā)血糖極度增高的碳水化合物因此成為最增肥的典型。這其中包括精制面粉制作的一切食物（面包、麥片粥、意大利面）；含淀粉的食物（比如大米、土豆和玉米）；液體的碳水化合物（汽水飲料、啤酒、果汁）它們都會(huì)被迅速消化，因?yàn)樗鼈兯钠咸烟菚?huì)涌入血液之中，刺激產(chǎn)生大量的胰島素，然后把過(guò)量的卡路里儲(chǔ)存為脂肪?！薄豆任锎竽X》</div> <h3>你一定感到驚訝，難道我們每天餐桌上的面包、面條、大米都不能吃了嗎？我看《谷物大腦》時(shí)更是差點(diǎn)驚掉下巴，書(shū)里說(shuō)，面食之類(lèi)不但容易引起肥胖，還會(huì)損害大腦，是老年癡呆癥的元兇。這超出本篇的話(huà)題，建議去讀原書(shū)。</h3><div>（個(gè)人認(rèn)為，雖然結(jié)論很顛覆，但證據(jù)充分，邏輯自洽，值得信賴(lài)。）</div><div><br></div><div>為什么主食推薦豆類(lèi)？</div><div>據(jù)測(cè)算，攝入50克的葡萄糖，血糖數(shù)值會(huì)達(dá)到100；攝入50克面包，血糖會(huì)達(dá)到70左右；而攝入同樣量的扁豆，血糖只有不到30。從上面知道：血糖增高=肥胖 ，因此，食用扁豆可以產(chǎn)生飽腹感又盡量降低血糖的增高。</div><div><br></div><div>為什么特別推薦雞蛋？</div><div>雞蛋中的膽固醇含量高會(huì)不會(huì)使血脂升高？</div><div>首先，雞蛋中的膽固醇會(huì)直接轉(zhuǎn)化為血液中的膽固醇的想法是錯(cuò)誤的。也就是說(shuō)雞蛋不會(huì)導(dǎo)致血脂升高。而且實(shí)驗(yàn)表明，每天吃雞蛋能改善胰島素敏感性和其他心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。除了健康的膽固醇之外，還包含人體必需的氨基酸，維生素和礦物質(zhì)。雞蛋可能是世界上最完美的食物了。</div> <h3><b>為什么不能吃水果、喝果汁？</b></h3><div>水果中含大量果糖，果糖進(jìn)入血液中是糖分中最難以被分解為細(xì)胞運(yùn)動(dòng)的能量的，會(huì)迅速引起血糖的升高。果糖進(jìn)入肝臟后大部分會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪并運(yùn)送到脂肪細(xì)胞中。當(dāng)然水果有很多其它優(yōu)點(diǎn)，我并不反對(duì)在體重恢復(fù)正常后，白天適當(dāng)攝入水果，補(bǔ)充其他養(yǎng)分。</div><div>特別提醒：很多飲料（可樂(lè)、果汁、乳酸菌）的含糖量，甚至是水果的的兩倍以上，運(yùn)動(dòng)完，很可能一瓶可樂(lè)就讓你剛才消耗的熱量重新回到體內(nèi)。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>小結(jié)一下</b></h3><div>常規(guī)安全減肥法的飲食的核心是什么？ 減少食量嗎？不是。減少脂肪的攝入嗎？不是。核心是減少糖（碳水化合物）的攝入。人體是個(gè)化學(xué)工廠(chǎng)，食物進(jìn)入人體會(huì)被分解轉(zhuǎn)化，“吃啥補(bǔ)啥”、“吃進(jìn)去脂肪就會(huì)變成脂肪”是一種錯(cuò)誤的觀(guān)念。</div><div><br></div><div><br></div><div>?<b> </b></div><div><b>運(yùn)動(dòng)｜徒步</b></div><div>減肥不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——這可能又顛覆了某些人的觀(guān)念。很多人大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，感覺(jué)身體輕盈了，一稱(chēng)重，體重也下降了。不要高興的太早，很可能只是個(gè)假象。其實(shí)，你的體重下降的主要原因只是身體水分的喪失。一補(bǔ)水，體重又反彈了。</div> <h3>研究顯示，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪來(lái)提供能量。但在低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪被消耗的效率最高，一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某個(gè)臨界值，脂肪就幾乎退出能量供應(yīng)，這時(shí)“燒掉”是肌糖原（肌肉中糖的儲(chǔ)存形式），所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果往往越差是有原因的。在實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)速度5公里/小時(shí)的狀態(tài)下脂肪消耗達(dá)到峰值，速度超過(guò)6公里/小時(shí)，脂肪消耗（占比）開(kāi)始直線(xiàn)下降。</h3><div><br></div><div>因此我強(qiáng)烈推薦的一個(gè)運(yùn)動(dòng)是徒步。5公里/小時(shí)，正好接近徒步的速度。如果有足夠的時(shí)間和體力建議每天走一萬(wàn)步。</div><div><b><br></b></div><div><b>那如何計(jì)步嘞？</b></div><div>相信很多朋友都已經(jīng)在用了，對(duì)！【微信運(yùn)動(dòng)】-最常用的計(jì)步器。在微信中搜索“微信運(yùn)動(dòng)”并加關(guān)注，還能看到微信好友每天的步數(shù)排名，朋友點(diǎn)個(gè)贊對(duì)你還有激勵(lì)效果。如果需要更細(xì)致的運(yùn)動(dòng)管理，可以使用蘋(píng)果手機(jī)中自帶的【蘋(píng)果健康】APP，或者下載“咕咚”、“動(dòng)動(dòng)”等APP。</div> <h3><b>徒步太枯燥了，堅(jiān)持不了咋辦？</b></h3><div>走路的同時(shí)可以帶上耳機(jī)聽(tīng)【喜馬拉雅】或【得到】APP里的音頻內(nèi)容，學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)兩不誤。我有時(shí)候會(huì)為了聽(tīng)一個(gè)精彩的內(nèi)容而去走路，使運(yùn)動(dòng)有了雙重的驅(qū)動(dòng)力。</div><div><b><br></b></div><div><b>除了徒步，還有其他的選擇嗎</b>？</div><div>游泳——全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中，還能鍛煉心肺功能。</div><div>瑜伽——很好的塑形方式，前提是要找到比較專(zhuān)業(yè)的老師。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>? 精油療法</b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><div>依靠飲食和運(yùn)動(dòng)，就能減肥，為什么還要用精油呢？</div><div>減肥如果那么容易，世上就不會(huì)有那么多胖子了。減肥是個(gè)“綜合工程”，很多人因惰性或外部環(huán)境不能?chē)?yán)格執(zhí)行，也常常因?yàn)閭€(gè)體的新陳代謝水平不同、激素不平衡、甲狀腺功能的高低、產(chǎn)生胰島素的水平不同而效果有很大差異。這時(shí)精油就成為很必要的輔助手段，通過(guò)調(diào)理體內(nèi)環(huán)境，可以起到事半功倍的作用。</div><div>能幫助減肥的精油一覽</div><div><b>葡萄柚（柚皮</b>）：抑制食欲、抑制脂肪細(xì)胞的形成、減肥。（可以替代使用的有富含d-檸檬烯的精油如檸檬、佛手柑、野橘等）</div><div><b>牛至</b>：除了被熟知的抗菌、抗病毒以外，對(duì)代謝平衡，減肥亦有幫助。</div><div><b>百里香</b>：健胃、消化不良、香芹酚成分有助減肥。</div><div><b>肉桂</b>：有效降低血糖水平，改善糖尿病。</div><div><b>輕盈復(fù)方</b>：多特瑞的專(zhuān)利配方精油，別名：代謝復(fù)方。配合減肥最合適的復(fù)方精油?？梢詭椭刂剖秤?，抑制脂肪形成，有助減輕體重。</div><div><b>樂(lè)活復(fù)方</b>：多特瑞的專(zhuān)利配方精油，別名：消化復(fù)方。是解決消化系統(tǒng)問(wèn)題的必備。改善胃腸脹氣、便秘、腸胃痙攣、腹瀉、消化不良。</div><div><b>元?dú)鈴?fù)方</b>：多特瑞的專(zhuān)利配方精油，別名：排毒復(fù)方。常用來(lái)幫助肝臟、腎臟排毒。</div> <h3><b>精油配方</b></h3><div><br></div><div><b>減肥期間（約4周）：</b></div><div><br></div><div>每日配合上述飲食+運(yùn)動(dòng)。</div><div>①早起：空腹1滴葡萄柚兌水喝（建議隔天用檸檬替換）</div><div>②午飯和晚飯前：輕盈復(fù)方4滴+樂(lè)活復(fù)方4滴，滴入空膠囊，飲水口服。也可以將口服改成涂抹：椰子油5滴+輕盈復(fù)方2滴+樂(lè)活復(fù)方1滴，每隔3小時(shí)涂抹腹部一次。口服和涂抹二選一，口服效果更好、更直接。（周末兩天可將樂(lè)活復(fù)方改成元?dú)鈴?fù)方。）</div><div>③睡前酵素2～3片/天，連續(xù)吃7天。（有清腸作用，隔天早起大便會(huì)有增多現(xiàn)象）</div><div>如果沒(méi)有酵素，可以服用多特瑞新發(fā)售的清暢系列營(yíng)養(yǎng)素：</div><div>AO清暢恒采：抗氧化，身體自由基凈化，細(xì)胞修護(hù)。</div><div>PB清暢益生菌：腸道凈化，補(bǔ)充50億穩(wěn)定活性的益生菌。</div><div>DX清暢常清：肝臟凈化，每日一包為肝臟保駕護(hù)航。</div><div>按上述順序，早中晚各服一包，冷水沖泡飲用或直接倒入口中內(nèi)服。</div> <h3><b>減肥后，日常身材維護(hù)</b></h3><div>上述①飲用葡萄柚水成為日常習(xí)慣。建議隨身攜帶，喝水時(shí)滴入飲用。</div><div>上述②暫停?？癯院：鹊拇蟛秃?，口服一顆精油膠囊，滴入：輕盈復(fù)方4滴+樂(lè)活復(fù)方4滴，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，減少反彈的幅度。平時(shí)，可以每天用椰子油5滴+輕盈復(fù)方2滴涂抹腹部一次。</div><div>上述③如果大便規(guī)律、順暢可以停用。如果使用的是清暢系列營(yíng)養(yǎng)素的朋友們可以繼續(xù)保持內(nèi)服。</div> <h3>dōTERRA 多特瑞為了和特約伙伴合作，并確保栽種地環(huán)境優(yōu)良，遍尋全球采集精油。旗下不斷擴(kuò)張的產(chǎn)品線(xiàn)包含了來(lái)自超過(guò) 40 個(gè)國(guó)家且超過(guò) 100 種種類(lèi)的精油，dōTERRA 多特瑞無(wú)庸置疑地提供了大地的禮物。</h3> <h3><br></h3><div><br></div><div>掃碼或長(zhǎng)按二維碼免費(fèi)注冊(cè)</div><div><br></div><div>或微信關(guān)注多特瑞，輸入推薦朋友編碼00217139</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">------END（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）------</div><div style="text-align: center;">本文內(nèi)容轉(zhuǎn)自精油物語(yǔ)--</div> 減肥
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