哪些運動不適合基數(shù)大的人嘗試?局部運動真的有效嗎?運動減肥一直是被大家公認的健康減肥方法之一,合理的運動不僅可以增加能量消耗,還能增強身體活力,加強體質,可謂是一舉多得。然而,這些好處都是給那些體重不是很高的人,對那些體重過高、肥胖比較嚴重的胖友們,運動可能會造成不可逆的損傷。所以體重基數(shù)過的胖友們,一定不要隨便運動,尤其是下面這些。

哪些運動不適合基數(shù)大的人嘗試?

1. 快跑、長時間的跑步

跑步時,腳落地的時候,膝關節(jié)以及腳踝會承受過多壓力,當體重比較大時,這種壓力很容易超出膝關節(jié)的承受能力,稍有不慎就會造成傷害。而且就算是體重正常的人跑步的時候也有可能會受傷,體重比較高的人更加要謹慎。

2. 劇烈的球類運動

打球是一項兼具運動和娛樂的活動,可以讓那些對球類運動比較感興趣的人輕松接受。但是像籃球、足球等球類運動都是比較劇烈的運動,需要高速度和一定的爆發(fā)力,對心肺要求壓力很大,而體重過高的人心肺能力都偏差,當運動過于劇烈時,可能出現(xiàn)一些意外情況。

3. 高強度間歇運動

高強度間歇性訓練(HIIT)是一種在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運動方法,因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果。但是這種運動方式也需要有比較強的心肺功能,而且運動強度很大,如果過于肥胖的話不僅難以堅持下來,還有可能會對身體造成損傷。

佑道醫(yī)生集團減重代謝外科專家戴曉江主任指出,體重過高的胖友在運動的時候一定要學會評估運動對身體可能造成的傷害,不要因為能減肥就貿然使用,最好是使用減重手術這種安群一點的減肥方法。如果一定要采用運動減肥的話,可以做一些像游泳、騎車這樣對身體壓力比較小的運動,但也要注意不要過量,超出自己的心肺承受能力。

局部運動真的有效嗎?

北京體育大學運動生物化學教研室的一位教授否認了這種方法。他說,運動的時候,我們是靠激素來促進脂肪分解的,而激素是全身性的,并不只是作用在我們著重鍛煉的部位,所以無法起到局部減肥的效果。

 這位教授還指出,局部運動有兩個缺點:一是動員的肌肉比較少,導致總的能量消耗也就比較少;二是長期局部運動很容易造成疲勞,甚至誘發(fā)身體的損傷。

 專家強調,正確的減肥方式,是全身性運動,比如快走(要擺動起雙臂)、跑步、做健身操等,與局部力量練習的科學結合。否則,非但得不到應有的效果,還可能帶來副作用。

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