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適合室內(nèi)的有效燃脂的運(yùn)動(dòng)，有哪些？

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健美操、高溫瑜伽、搏擊操等都可以很好的有效燃燒脂肪

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。它有效結(jié)合并最大化了有氧與無(wú)氧訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)又精簡(jiǎn)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，易于訓(xùn)練，過(guò)程中又不易流失肌肉。它的原理是：通過(guò)多組、高強(qiáng)度的爆發(fā)期，和低強(qiáng)度的恢復(fù)期組合訓(xùn)練，使身體的有氧、無(wú)氧供能系統(tǒng)同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練效果。HIIT是如此激烈和有效，很多時(shí)候一天中你只需要20分鐘左右就可以有效地鍛煉到全身的主要肌群了！我:HIIT常規(guī)的流程：1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機(jī)，橢圓儀，劃船機(jī)，單車，游泳），并進(jìn)行5分鐘的熱身。2.拉伸：然后花點(diǎn)時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開(kāi)始正式訓(xùn)練。3.正式開(kāi)始：訓(xùn)練正式開(kāi)始，有氧運(yùn)動(dòng)類，選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開(kāi)合跳等動(dòng)作；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)類可以選擇徒手訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。4.組數(shù)：一般選擇4-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環(huán)完成3-5遍。5.時(shí)間：整個(gè)訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi)。6.拉伸：訓(xùn)練結(jié)束后，注意拉伸。

適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)有很多不受場(chǎng)地限制 隨時(shí)隨地盡情享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的樂(lè)趣在這里要說(shuō)一下 減脂運(yùn)動(dòng)有很多不要局限在一種或幾種特定的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)根據(jù)你的特點(diǎn)你要帶孩子 那在室內(nèi)抱著孩子走圈 你要做家務(wù) 擦桌子 掃地也同樣可以運(yùn)動(dòng)減脂心態(tài)改變一下 它們也是減脂（運(yùn)動(dòng)）功夫夢(mèng)里有句話功夫來(lái)源于生活減脂也一樣啊 想要好的身材沒(méi)有辦法去戶外或者健身房在家只要在動(dòng) 有意識(shí)的去主動(dòng)完成也會(huì)燃脂你還會(huì)有種特別的成就感當(dāng)然飲食要注意哦心態(tài)調(diào)整好 你沒(méi)問(wèn)題的！

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