有氧運(yùn)動(dòng)

　　要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于“有氧運(yùn)動(dòng)”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車(chē)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　或許有人會(huì)覺(jué)得跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式外，市面上各大健身會(huì)都有舉辦各種不同類(lèi)型的帶氧運(yùn)動(dòng)班，如踏板、健身舞等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個(gè)兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。

　　負(fù)重阻力訓(xùn)練

　　健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過(guò)運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。

　　若果我們真的沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，增加日常的活動(dòng)，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動(dòng)，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵?chē)停泊到停車(chē)場(chǎng)較遠(yuǎn)的角落，或提早一個(gè)車(chē)站下車(chē)，減肥的成效便會(huì)慢慢積累起來(lái)。

　　效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會(huì)大幅度減輕，但外觀上的線(xiàn)條卻明顯的收緊。

　　適合對(duì)象：適合欲全身減肥，性格較好動(dòng)，不介意運(yùn)動(dòng)的人。

　　優(yōu)點(diǎn)：可說(shuō)是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動(dòng)既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。

　　缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始時(shí)會(huì)感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說(shuō)是對(duì)恒心與毅力的考驗(yàn)。

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對(duì)過(guò)重人士來(lái)說(shuō)，跑步可能會(huì)為膝蓋關(guān)節(jié)帶來(lái)創(chuàng)傷，相反游泳會(huì)較適合。

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