「本文來源：重慶衛(wèi)視」

冬季運動建議以室內(nèi)為主，高效率的有氧健身運動最好。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。有氧運動超過30分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量，對瘦身最有效。

冬天室內(nèi)的瘦身運動

一 瑜伽

冬天不適合劇烈運動，而瑜伽動作非常緩慢，每天30分鐘左右，能夠幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠。通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)可以使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。

二 跳繩

跳繩是一種調(diào)動全身的鍛煉方式，跳繩10分鐘的運動效果，相當(dāng)于慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病。

注意：跳繩前需要先做些腿部、腕部、踝部的準(zhǔn)備活動。

三啞鈴

啞鈴不只是用來增肌，還可以減脂，鍛煉全身肌肉、提升心肺功能，還有塑形的作用。

注意：應(yīng)量力而行，逐步增加啞鈴重量。

四平板支撐

最方便的無器械運動，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，每組20-30秒，每次可做4-6組。

五仰臥起坐

仰臥起坐是有氧燃脂的一個重要環(huán)節(jié)，建議一次做3組，每組十個，可以增強腹部肌肉力量。

冬季運動注意事項

一熱身時間要長

冬季運動前的熱身活動一定要充分到位，否則很可能因為溫度低、人體肌肉伸展性降低，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

二衣服不能過緊或過厚

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊。開始可以多穿一些，身體發(fā)熱并開始出汗后，再適當(dāng)脫去多余的衣服。

三鍛煉后飲食加強營養(yǎng)

應(yīng)在飲食中多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆制品等高蛋白或含鐵量高的食物，還可以進(jìn)行一些含鐵制劑的補充，有利于血紅蛋白的合成。

來源：瘦瘦

相關(guān)知識

適合冬季的室內(nèi)運動推薦 室內(nèi)健身活動
冬季養(yǎng)生適合做哪些運動
冬天室內(nèi)適合哪些運動 有氧運動的好處
在冬季戶外健身運動有哪些?
適合養(yǎng)生的運動有哪些
適合春季的戶外運動有哪些
衛(wèi)生健康小知識：這6種運動項目適合冬季
適合冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些
冬季適合室內(nèi)玩的12種益智游戲
冬季的戶外運動有哪些 享受冬天的健康運動

網(wǎng)址: 有效健康瘦身！哪些室內(nèi)運動適合冬季做？ http://www.u1s5d6.cn/newsview331909.html