藝考女生136斤減到87斤美國運動理事會的專家根據燃燒熱量，列出了一份最佳減重運動排行榜，其中，跳繩排在第一位：

　　第1名：跳繩。每小時燃燒667~990千卡熱量（速度為每分鐘跳120下）。

　　第2名：沖刺跑。每小時燃燒639~946千卡熱量。

　　第3名：跆拳道。每小時燃燒582~864千卡熱量。

　　第4名：動感單車。每小時燃燒568~841千卡熱量。

　　第5名：跑步。每小時燃燒566~839千卡熱量（速度為每10分鐘跑1.6公里）。

　　第6名：負重行走。每小時燃燒476~705千卡熱量。

　　第7名：爬樓梯。每小時燃燒452~670千卡熱量（速度為每分鐘爬77層臺階）。

　　跳繩屬于有氧、無氧結合運動，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳20分鐘的燃脂效果等于慢跑1小時，結束后脂肪還將持續(xù)燃燒。

　　初學者或平時不運動的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之后可依據自己的體能狀況循序漸進、慢慢增加數量。需要注意的是，跳繩要持續(xù)超過30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長不建議超過2小時，避免過度運動。

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