跳繩減肥最佳時間段

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

一般來說，不存在跳繩減肥最佳時間段的這種說法。通常建議晚上跳繩。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性。每天晚上進行跳繩減肥效果較佳，可以幫助人體更有效地促進體內(nèi)熱量的燃燒，同時每天晚上做一些跳繩減肥，還可以幫助機體促進骨骼的生長。

建議，跳繩時可以將一個跳繩的時間分為3-4個段，每段5分鐘左右，讓身體有充分的時間去適應(yīng)這種高強度運動。另外，跳繩速度不必過快，可先慢慢適應(yīng)之后再逐漸提高速度，避免一開始跳得過快，導(dǎo)致肌肉疲勞。跳繩可以和其他運動結(jié)合起來進行，比如和仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等有氧訓(xùn)練結(jié)合，可以更加有效的燃燒脂肪、塑形。

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