跳繩減肥最佳時(shí)間段

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

一般來(lái)說(shuō)，不存在跳繩減肥最佳時(shí)間段的這種說(shuō)法。通常建議晚上跳繩。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性。每天晚上進(jìn)行跳繩減肥效果較佳，可以幫助人體更有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，同時(shí)每天晚上做一些跳繩減肥，還可以幫助機(jī)體促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

建議，跳繩時(shí)可以將一個(gè)跳繩的時(shí)間分為3-4個(gè)段，每段5分鐘左右，讓身體有充分的時(shí)間去適應(yīng)這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，跳繩速度不必過(guò)快，可先慢慢適應(yīng)之后再逐漸提高速度，避免一開(kāi)始跳得過(guò)快，導(dǎo)致肌肉疲勞。跳繩可以和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，比如和仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等有氧訓(xùn)練結(jié)合，可以更加有效的燃燒脂肪、塑形。

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