健康知識科普

一、飲食健康

1.成人每日食鹽攝入量不高于6克；

2.《中國居民膳食指南建議》成人每日食用油攝入量不高于25-30克；

3.人均每日添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下；

4.《中國居民膳食指南建議》餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300—500克，深色蔬菜應占1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200—300克的新鮮水果。

二、全民健身行動

1.經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例不低于30%；

2.倡導機關、企事業(yè)單位積極開展工間操；

3.鼓勵個人至少有一項運動愛好或掌握一項傳統(tǒng)運動項目，參加至少一個健身組織，每天進行中等強度運動至少半小時。個人：

1.了解運動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運動習慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學運動避免運動風險。

2.動則有益，貴在堅持。運動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導下制定運動方案，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量，減少運動風險。成人推薦每周運動不少于3次，每次運動30分鐘以上，或者累計至少150分鐘中等強度或75分鐘較大強度的有氧運動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。

3.老年人運動有助于保持身體功能，減緩認知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。

4.特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量。控制體重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來降低體重。

5.以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發(fā)展。可在工作一段時間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。

三、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境，促進健康。

4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進行健康體檢。

7.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

8.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

9.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

10.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結(jié)核。

11.在血吸蟲病流行區(qū)，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

12.家養(yǎng)犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。13.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

14.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。15.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

16.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

17.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關愛婦女生殖健康。

18.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

19.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，避免職業(yè)傷害。

20.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。

四、健康生活方式與行為

1.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

2.保持正常體重，避免超重與肥胖。

3.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

4.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。5.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

6.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

7.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

8.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

9.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

10.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

11.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務。12.少飲酒，不酗酒。

13.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

14.拒絕毒品。

15.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

16.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

17.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

18.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。

19.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

20.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

21.科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

22.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。

23.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。24.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

25.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

26.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

27.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

28.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預。

29.青少年處于身心發(fā)展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重 與肥胖，避免網(wǎng)絡成癮和過早性行為。

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