孕期應該攝取什么營養(yǎng)素以利于胎兒吸收

張曉慧副主任醫(yī)師

生殖健康與不孕癥科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

孕期需要攝入多種營養(yǎng)素，以幫助胎兒的健康成長，包括葉酸、鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)和維生素等。

1. 葉酸：建議孕婦每日攝入 400～800 微克的葉酸，以確保胎兒的健康。

2. 鈣：鈣是胎兒骨骼發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素。建議孕婦每天攝入 1000 毫克的鈣，以支持骨骼的形成。

3. 鐵：鐵是紅細胞生成的重要成分，孕婦需要更多的鐵來滿足胎兒的生長需求。建議孕婦每日攝入 27 毫克的鐵。

4. 鋅：鋅對胎兒的生長、免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育非常重要。建議孕婦每天攝入 11.5 毫克的鋅，以促進健康發(fā)育。

5. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒器官發(fā)育的重要營養(yǎng)成分。建議孕婦每日攝入 70～80 克的蛋白質(zhì)，以支持胎兒的生長。

6. 維生素：孕婦需要攝入足夠的維生素，包括維生素 A、D、E 和 K 等。建議孕婦每天多吃新鮮的蔬菜和水果，以獲取所需的維生素。

孕婦應保持飲食均衡，避免偏食和挑食，遵循醫(yī)生的建議，科學合理地攝取各種營養(yǎng)素。

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