首頁資訊孕期5大營養(yǎng)元素補(bǔ)充,孕中期應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng),孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的三點(diǎn)原則,孕期應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)

孕期5大營養(yǎng)元素補(bǔ)充,孕中期應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng),孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的三點(diǎn)原則,孕期應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:19

一、孕期5大營養(yǎng)元素補(bǔ)充

　　葉酸的補(bǔ)充

　　葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，神經(jīng)管畸形是新生兒重大畸形之一?？杀憩F(xiàn)為無腦兒，腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、唇裂及腭裂等。所以孕期補(bǔ)充葉酸非常重要。孕期補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期在孕前3個(gè)月至懷孕后前3個(gè)月，因?yàn)樘荷窠?jīng)管在孕10周左右基本閉合，再服用葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形基本沒有作用了。

　　孕媽媽平時(shí)多食富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、西蘭花、甜菜、橙汁等。但食物中的葉酸在烹飪過程中會(huì)丟失很多，利用率只能達(dá)到50%，只有服用葉酸片才更安全有效。建議在懷孕前3個(gè)月和懷孕后前3個(gè)月服葉酸0.4-0.8毫克/每日。如果沒有服用葉酸也不用緊張，臨床發(fā)病率只是0.2-0.4%。孕20周左右醫(yī)生會(huì)給你做B超排畸檢查，在B超下這種大的顯性畸形基本都能被診斷出來，及時(shí)終止妊娠。

　　鈣的補(bǔ)充

　　孕期補(bǔ)充鈣也非常重要，首先滿足孕媽媽身體的需要，同時(shí)胎寶寶的生長發(fā)育也需要鈣的支持，寶寶出生以后長骨骼長牙齒都需要孕期鈣的蓄積。

　　懷孕早期需要鈣1000-1200mg/日，孕中晚期需要鈣1200-1500mg/日，孕期補(bǔ)鈣以食補(bǔ)最安全、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆?jié){也可以，多吃全谷類食物，小蝦皮，海帶以及蛋黃等。要戶外活動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€照射在皮膚上6分鐘就會(huì)合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。孕中晚期適當(dāng)補(bǔ)一些鈣片。

　　要科學(xué)補(bǔ)鈣，因?yàn)槊刻煨枰}的量是有限的，如果大量補(bǔ)鈣，多余的鈣會(huì)通過腎臟排出體外，勢必給腎臟造成負(fù)擔(dān)，長時(shí)間大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，還會(huì)使胎盤過早鈣化。

　　鐵的補(bǔ)充

　　孕期鐵的補(bǔ)充也非常重要，因?yàn)閼言泻笱萘吭黾?0-45%，血容量增加包括血漿和紅細(xì)胞增加，但血漿增加多余紅細(xì)胞，使血液相對(duì)稀釋，這樣血紅蛋白的合成就要增加，血紅蛋白的的合成需要鐵的參與，孕期需鐵量是正常人的4倍，所以孕期要多食含鐵高的食物，如蛋黃、肝、瘦肉、深綠色蔬菜等。如果出現(xiàn)孕期缺鐵性貧血及時(shí)服用鐵劑，因?yàn)殍F劑刺激胃腸道，要在兩餐之間或飯后服用，可以溫水或果汁送服，因?yàn)楣械木S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，減少胃腸道的反應(yīng)。不要與茶和牛奶一起服用。

　　碘的補(bǔ)充

　　如果孕期的準(zhǔn)媽媽缺碘，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶早產(chǎn)、死胎、甲狀腺發(fā)育不全等嚴(yán)重后果。還可導(dǎo)致兒童發(fā)生呆小病(克汀病)，表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、智力低下或癡呆、語言障礙，耳聾及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)障礙，而且這些障礙是不可逆轉(zhuǎn)的終身性殘疾。孕婦每天需要碘150微克，所以孕期要多食用含碘高的食物，如紫菜、海帶、海魚等。

　　鋅的補(bǔ)充

　　鋅參與胎兒神經(jīng)細(xì)胞的分化和增值，神經(jīng)細(xì)胞分化增值的數(shù)量越多孩子越聰明。鋅攝入不足可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒正常發(fā)育、孕婦順利分娩。含鋅高的食物有堅(jiān)果類食物，香蕉、牡蠣(有鋅之王之稱)。

二、孕期應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)

　　孕婦在整個(gè)孕期中保持補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)是必須的，不僅關(guān)系著寶寶的生長發(fā)育健康，還關(guān)系著母親的營養(yǎng)，因?yàn)閼言兄械臏?zhǔn)媽媽一個(gè)人吃要補(bǔ)充兩個(gè)人的營養(yǎng)，可見孕期營養(yǎng)的重要性，在孕期每個(gè)時(shí)間段的營養(yǎng)補(bǔ)充都是有不同的，下面給大家分享一下孕期的營養(yǎng)飲食。

　　首先在備孕期就開始為自己良好的身體做準(zhǔn)備，飲食均衡，不要再為了身材而故意避開某些食物，因?yàn)閷殞毜呐咛テ诘臓I養(yǎng)都是吸取媽媽儲(chǔ)存在身體里的營養(yǎng)，如果從知道懷孕才補(bǔ)充營養(yǎng)或加強(qiáng)營養(yǎng)的話就有點(diǎn)遲了。

　　孕早期是胚胎形成和發(fā)育的最佳階段，一般這個(gè)時(shí)期的孕媽媽都有些孕吐，食欲不振，往往吃什么吐什么，別說給胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)了，連自己都虛脫了，這個(gè)時(shí)期最好補(bǔ)充一點(diǎn)維生素之類的簡單事物，不要吃油膩的東西，會(huì)加重孕吐，比熱狗面包，雜糧面包，當(dāng)季的水果，水。

　　當(dāng)然初期的時(shí)候還是有要拒絕吃的東西，不能大補(bǔ)，一般家里人知道了懷孕都很高興，都希望吃點(diǎn)大補(bǔ)的，比如鱉，人參等等，千萬不要，因?yàn)閼言谐跗谑亲钊菀琢鳟a(chǎn)的時(shí)候，這些大補(bǔ)的東西活血，導(dǎo)致流產(chǎn)。所以過完前三個(gè)月的初期才能被稱為”產(chǎn)婦“。

　　孕中期，這時(shí)的孕媽們可以大吃了，葷素搭配是最好的選擇，一般進(jìn)入中期，孕媽的身體的微量元素比如鈣，鐵之類的都被寶寶吸收的許多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)不足的情況，一般醫(yī)院都會(huì)給開藥吃補(bǔ)血補(bǔ)鈣的，在吃補(bǔ)藥的同時(shí)也要注意平時(shí)的飲食補(bǔ)血的：木耳，瘦肉，肝等等，補(bǔ)鈣的：魚湯，骨湯等等雖然飲食改變的效果不明顯，但是一定要補(bǔ)啊。

　　有的寶媽會(huì)在這個(gè)時(shí)候喝一些孕婦奶粉也是可以的，因?yàn)楣ぷ鞣泵依餂]人照顧，自己也沒有時(shí)間準(zhǔn)備這么多營養(yǎng)的東西，孕婦奶粉也是上班族孕媽的選擇哦。

　　孕晚期的時(shí)候?qū)殞毜母黜?xiàng)發(fā)育差不多完成了，根據(jù)醫(yī)生的建議，要寶寶最好控制在6-8斤之內(nèi)，有的要繼續(xù)加強(qiáng)營養(yǎng)，有的則要控制了，還有的寶媽可能會(huì)有孕期糖尿病的困擾，這時(shí)就需要少食了。這時(shí)的孕媽就要吃點(diǎn)營養(yǎng)豐盛不容易增胖的食物了，比如魚肉，蝦類，水果，蔬菜，雜糧等等。但是補(bǔ)血補(bǔ)鈣還是要繼續(xù)的。

三、孕中期應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)

　　想必很多孕媽在孕期都非常注意營養(yǎng)以及一些注意事項(xiàng)。當(dāng)孕媽們到了孕中期的時(shí)候，則更要多多補(bǔ)充各方面的營養(yǎng)。

　　增加液體攝入

　　保持水分在任何時(shí)候。請(qǐng)記住，你需要照顧2個(gè)人的健康。多喝水以預(yù)防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，補(bǔ)充鈣和微量元素，這對(duì)寶寶的骨骼健康很重要。

　　多攝取蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是身體的基石，是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上，飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長和維持。

　　攝取一些水果

　　水果充滿了維生素和礦物質(zhì)，而且味道非常好吃。你永遠(yuǎn)不會(huì)厭倦水果，而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等，都還可以加入優(yōu)格來制成冰沙飲用。

　　攝取綠色蔬菜

　　攝取大量綠色蔬菜可能會(huì)很厭煩，但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤，或燒烤的方式來增加一點(diǎn)樂趣。

四、孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的三點(diǎn)原則

　　胎兒迅速發(fā)育成長起來，需要補(bǔ)充：

　　最重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂;足夠的必需氨基酸供應(yīng);充分?jǐn)z入人體必需的脂肪酸;豐富的維生素供給。骨骼和牙齒的生長加速，需要補(bǔ)充：足夠的鈣;維生素D是鈣吸收不可或缺的;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收。需要儲(chǔ)存大量的營養(yǎng)，以便出生后利用：胎兒肝臟需要儲(chǔ)備足夠的糖原，必備出生后應(yīng)急和利用;準(zhǔn)媽媽需要儲(chǔ)存足夠的營養(yǎng)，為了有充足的營養(yǎng)哺育寶寶;準(zhǔn)媽媽同時(shí)需要好的營養(yǎng)以順利完成分娩，并擔(dān)當(dāng)起養(yǎng)育寶寶的責(zé)任。

　　1、孕初期營養(yǎng)補(bǔ)充原則：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅和鈣的供給。適當(dāng)增加熱量。確保無機(jī)鹽、維生素的供給。

　　2、孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充原則：不可猛吃猛喝。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。補(bǔ)充豐富的維生素，同時(shí)注意鐵、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充。不可偏食，平時(shí)吃素的準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)防營養(yǎng)跟不上。合理飲食結(jié)構(gòu)可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡。

　　3、孕晚期的營養(yǎng)補(bǔ)充原則：補(bǔ)充礦物質(zhì)，最重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂。補(bǔ)充足夠的必需氨基酸(來自蛋白質(zhì))。攝入充足人體所需的必須脂肪酸。供給豐富的維生素，維生素D是鈣吸收利用不可或缺的，另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽能促進(jìn)鈣的吸收。通過油質(zhì)魚類補(bǔ)充足夠DHA，有利于胎兒視覺能力的發(fā)育。