首頁資訊孕期5大營養(yǎng)元素補充,孕中期應該多補充營養(yǎng),孕期營養(yǎng)補充的三點原則,孕期應該怎樣合理補充營養(yǎng)

孕期5大營養(yǎng)元素補充,孕中期應該多補充營養(yǎng),孕期營養(yǎng)補充的三點原則,孕期應該怎樣合理補充營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 23:19

一、孕期5大營養(yǎng)元素補充

　　葉酸的補充

　　葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管畸形，神經(jīng)管畸形是新生兒重大畸形之一?？杀憩F(xiàn)為無腦兒，腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、唇裂及腭裂等。所以孕期補充葉酸非常重要。孕期補充葉酸的關鍵期在孕前3個月至懷孕后前3個月，因為胎兒神經(jīng)管在孕10周左右基本閉合，再服用葉酸預防神經(jīng)管畸形基本沒有作用了。

　　孕媽媽平時多食富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、西蘭花、甜菜、橙汁等。但食物中的葉酸在烹飪過程中會丟失很多，利用率只能達到50%，只有服用葉酸片才更安全有效。建議在懷孕前3個月和懷孕后前3個月服葉酸0.4-0.8毫克/每日。如果沒有服用葉酸也不用緊張，臨床發(fā)病率只是0.2-0.4%。孕20周左右醫(yī)生會給你做B超排畸檢查，在B超下這種大的顯性畸形基本都能被診斷出來，及時終止妊娠。

　　鈣的補充

　　孕期補充鈣也非常重要，首先滿足孕媽媽身體的需要，同時胎寶寶的生長發(fā)育也需要鈣的支持，寶寶出生以后長骨骼長牙齒都需要孕期鈣的蓄積。

　　懷孕早期需要鈣1000-1200mg/日，孕中晚期需要鈣1200-1500mg/日，孕期補鈣以食補最安全、最經(jīng)濟實惠。每天至少喝500ml牛奶。酸奶、豆?jié){也可以，多吃全谷類食物，小蝦皮，海帶以及蛋黃等。要戶外活動，因為紫外線照射在皮膚上6分鐘就會合成維生素D，促進鈣的吸收。孕中晚期適當補一些鈣片。

　　要科學補鈣，因為每天需要鈣的量是有限的，如果大量補鈣，多余的鈣會通過腎臟排出體外，勢必給腎臟造成負擔，長時間大量補鈣會導致腎結(jié)石，還會使胎盤過早鈣化。

　　鐵的補充

　　孕期鐵的補充也非常重要，因為懷孕后血容量增加30-45%，血容量增加包括血漿和紅細胞增加，但血漿增加多余紅細胞，使血液相對稀釋，這樣血紅蛋白的合成就要增加，血紅蛋白的的合成需要鐵的參與，孕期需鐵量是正常人的4倍，所以孕期要多食含鐵高的食物，如蛋黃、肝、瘦肉、深綠色蔬菜等。如果出現(xiàn)孕期缺鐵性貧血及時服用鐵劑，因為鐵劑刺激胃腸道，要在兩餐之間或飯后服用，可以溫水或果汁送服，因為果汁中的維生素C可以促進鐵的吸收，減少胃腸道的反應。不要與茶和牛奶一起服用。

　　碘的補充

　　如果孕期的準媽媽缺碘，會導致胎寶寶早產(chǎn)、死胎、甲狀腺發(fā)育不全等嚴重后果。還可導致兒童發(fā)生呆小病(克汀病)，表現(xiàn)為發(fā)育遲緩、智力低下或癡呆、語言障礙，耳聾及運動神經(jīng)障礙，而且這些障礙是不可逆轉(zhuǎn)的終身性殘疾。孕婦每天需要碘150微克，所以孕期要多食用含碘高的食物，如紫菜、海帶、海魚等。

　　鋅的補充

　　鋅參與胎兒神經(jīng)細胞的分化和增值，神經(jīng)細胞分化增值的數(shù)量越多孩子越聰明。鋅攝入不足可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒正常發(fā)育、孕婦順利分娩。含鋅高的食物有堅果類食物，香蕉、牡蠣(有鋅之王之稱)。

二、孕期應該怎樣合理補充營養(yǎng)

　　孕婦在整個孕期中保持補充足夠的營養(yǎng)是必須的，不僅關系著寶寶的生長發(fā)育健康，還關系著母親的營養(yǎng)，因為懷孕中的準媽媽一個人吃要補充兩個人的營養(yǎng)，可見孕期營養(yǎng)的重要性，在孕期每個時間段的營養(yǎng)補充都是有不同的，下面給大家分享一下孕期的營養(yǎng)飲食。

　　首先在備孕期就開始為自己良好的身體做準備，飲食均衡，不要再為了身材而故意避開某些食物，因為寶寶的胚胎期的營養(yǎng)都是吸取媽媽儲存在身體里的營養(yǎng)，如果從知道懷孕才補充營養(yǎng)或加強營養(yǎng)的話就有點遲了。

　　孕早期是胚胎形成和發(fā)育的最佳階段，一般這個時期的孕媽媽都有些孕吐，食欲不振，往往吃什么吐什么，別說給胎兒補充營養(yǎng)了，連自己都虛脫了，這個時期最好補充一點維生素之類的簡單事物，不要吃油膩的東西，會加重孕吐，比熱狗面包，雜糧面包，當季的水果，水。

　　當然初期的時候還是有要拒絕吃的東西，不能大補，一般家里人知道了懷孕都很高興，都希望吃點大補的，比如鱉，人參等等，千萬不要，因為懷孕初期是最容易流產(chǎn)的時候，這些大補的東西活血，導致流產(chǎn)。所以過完前三個月的初期才能被稱為”產(chǎn)婦“。

　　孕中期，這時的孕媽們可以大吃了，葷素搭配是最好的選擇，一般進入中期，孕媽的身體的微量元素比如鈣，鐵之類的都被寶寶吸收的許多，這時會出現(xiàn)不足的情況，一般醫(yī)院都會給開藥吃補血補鈣的，在吃補藥的同時也要注意平時的飲食補血的：木耳，瘦肉，肝等等，補鈣的：魚湯，骨湯等等雖然飲食改變的效果不明顯，但是一定要補啊。

　　有的寶媽會在這個時候喝一些孕婦奶粉也是可以的，因為工作繁忙家里沒人照顧，自己也沒有時間準備這么多營養(yǎng)的東西，孕婦奶粉也是上班族孕媽的選擇哦。

　　孕晚期的時候?qū)殞毜母黜棸l(fā)育差不多完成了，根據(jù)醫(yī)生的建議，要寶寶最好控制在6-8斤之內(nèi)，有的要繼續(xù)加強營養(yǎng)，有的則要控制了，還有的寶媽可能會有孕期糖尿病的困擾，這時就需要少食了。這時的孕媽就要吃點營養(yǎng)豐盛不容易增胖的食物了，比如魚肉，蝦類，水果，蔬菜，雜糧等等。但是補血補鈣還是要繼續(xù)的。

三、孕中期應該多補充營養(yǎng)

　　想必很多孕媽在孕期都非常注意營養(yǎng)以及一些注意事項。當孕媽們到了孕中期的時候，則更要多多補充各方面的營養(yǎng)。

　　增加液體攝入

　　保持水分在任何時候。請記住，你需要照顧2個人的健康。多喝水以預防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，補充鈣和微量元素，這對寶寶的骨骼健康很重要。

　　多攝取蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是身體的基石，是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發(fā)育在正確的軌道上，飲食中富含蛋白質(zhì)是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質(zhì)才能生長和維持。

　　攝取一些水果

　　水果充滿了維生素和礦物質(zhì)，而且味道非常好吃。你永遠不會厭倦水果，而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等，都還可以加入優(yōu)格來制成冰沙飲用。

　　攝取綠色蔬菜

　　攝取大量綠色蔬菜可能會很厭煩，但這是為了你的寶寶。攝取菠菜、青花菜來提供寶寶所需要的鐵。你可以用烤，或燒烤的方式來增加一點樂趣。

四、孕期營養(yǎng)補充的三點原則

　　胎兒迅速發(fā)育成長起來，需要補充：

　　最重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂;足夠的必需氨基酸供應;充分攝入人體必需的脂肪酸;豐富的維生素供給。骨骼和牙齒的生長加速，需要補充：足夠的鈣;維生素D是鈣吸收不可或缺的;適當運動和曬曬太陽可以促進鈣的吸收。需要儲存大量的營養(yǎng)，以便出生后利用：胎兒肝臟需要儲備足夠的糖原，必備出生后應急和利用;準媽媽需要儲存足夠的營養(yǎng)，為了有充足的營養(yǎng)哺育寶寶;準媽媽同時需要好的營養(yǎng)以順利完成分娩，并擔當起養(yǎng)育寶寶的責任。

　　1、孕初期營養(yǎng)補充原則：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘、鋅和鈣的供給。適當增加熱量。確保無機鹽、維生素的供給。

　　2、孕中期營養(yǎng)補充原則：不可猛吃猛喝。補充充足的蛋白質(zhì)。補充豐富的維生素，同時注意鐵、鋅、鈣等元素的補充。不可偏食，平時吃素的準媽媽要謹防營養(yǎng)跟不上。合理飲食結(jié)構(gòu)可改善伴隨孕婦的便秘、痔瘡。

　　3、孕晚期的營養(yǎng)補充原則：補充礦物質(zhì)，最重要的礦物質(zhì)有：鐵、鈣、鋅、鎂。補充足夠的必需氨基酸(來自蛋白質(zhì))。攝入充足人體所需的必須脂肪酸。供給豐富的維生素，維生素D是鈣吸收利用不可或缺的，另外適當運動和曬曬太陽能促進鈣的吸收。通過油質(zhì)魚類補充足夠DHA，有利于胎兒視覺能力的發(fā)育。