懷孕期間，為了滿足孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，孕婦需要攝取多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。

1. 蛋白質(zhì)：為支持胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，建議孕婦每天攝入約 70~85 克蛋白質(zhì)。選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、家禽、豆類、堅(jiān)果等。

2. 碳水化合物：提供能量所需，建議孕婦每天攝入約 170~200 克碳水化合物。選擇全麥面包、糙米、燕麥、水果和蔬菜等。

3. 脂肪：支持能量需求和胎兒成長(zhǎng)，建議孕婦每天攝入約 20~30 克脂肪。選擇植物油、堅(jiān)果、魚類等。

4. 維生素：維持胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，建議孕婦每天攝入多種維生素，如維生素 A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C 等。

5. 礦物質(zhì)：支持胎兒成長(zhǎng)，建議孕婦每天攝入多種礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅、碘、鎂、鉀等。

6. 水：維持正常功能，建議孕婦每天攝入約 2~3 升水。

制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，確保孕婦和胎兒健康。

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