“懷孕就要多吃點，這樣才能給胎兒足夠的營養(yǎng)啊?！睉?yīng)該很多人都有這樣的想法吧。真的是這樣嗎?當然不是~如果在孕期多(亂)補，很容易造成胎兒營養(yǎng)過剩。那懷孕期間孕婦應(yīng)該補些什么?其實，胎兒只需要以下這5樣!

1、葉酸及時補

葉酸是一種水溶性維生素B族，對體內(nèi)細胞生長和組織修復(fù)有一定的作用，是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素之一。如果準媽咪缺少葉酸的攝入，不但會影響胎兒大腦的正常發(fā)育，還會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。

所以，在孕期進行一定的葉酸補充尤為重要。專家建議，準媽咪每日補充400微克的葉酸能有效的預(yù)防胎兒畸形。一方面可以從食物中攝取高含量葉酸，比如雞蛋、三文魚、土豆、西蘭花等;另一方面還可以服用葉酸補充劑。

2、DHA也別忘

準媽咪除了補充葉酸外，還要補充DHA。因為DHA是構(gòu)成胎兒腦部和視網(wǎng)膜的重要結(jié)構(gòu)脂肪，它能保證胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。而胎兒在發(fā)育過程中需要的DHA，只能通過母體胎盤中獲取。如果準媽咪不能確保充足的DHA攝入量，不但不利于自身的身體健康，還會影響胎兒的腦部發(fā)育。

因此，在孕期準媽咪需每天攝取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文魚、金槍魚、鱈魚等;另外，還可以補充DHA營養(yǎng)品——海藻油DHA或魚油DHA。

3、鈣量要充足

不少準媽咪在夜間睡覺時會出現(xiàn)小腿抽筋，或是牙齒松動的現(xiàn)象，這說明準媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)已不能滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。此外，準媽咪的鈣量不但關(guān)系到自身營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，胎兒的骨骼形成以及乳牙胚發(fā)育都有較大的影響。

所以，為胎兒補充足夠的鈣量尤其重要。準媽咪可以通過飲食進行補鈣，比如每天喝兩杯牛奶，經(jīng)常喝含鈣質(zhì)較高的骨頭湯;還可以采用藥補的方式進行補鈣，不過需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。當然，除了飲食和鈣片，準媽咪還可以通過曬太陽和運動來進行補鈣哦!

4、維生素不可少

維生素是準媽咪維持機體所需的營養(yǎng)素，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的。如果孕期缺少維生素不但會引起人體代謝絮亂，還會影響胎兒的生長發(fā)育。

所以，在孕期準媽咪要及時并合理的補充維生素。另外，維生素分為單一種類和復(fù)合維生素。準媽咪可以根據(jù)孕期的營養(yǎng)需求進行調(diào)配，以便維持自身健康和胎兒的正常發(fā)育。

5、蛋白質(zhì)補充別忽略

當然，除了以上這些，在孕期補充足夠的蛋白質(zhì)也尤為重要。因為乳清蛋白中富含能增強準媽咪自身免疫力，提高寶寶先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等。其次，準媽咪補充蛋白質(zhì)還能維持子宮、胎盤的健康，并有利于胎兒發(fā)育。

所以，準媽咪可以通過食用富含蛋白質(zhì)的食物進行補充營養(yǎng)。比如雞蛋、豆制品或是魚類

懷孕期間，該不該補蛋白粉?

下面我們講解一下關(guān)于蛋白質(zhì)對于胎兒、孕產(chǎn)婦的好處

胎兒腦細胞在孕12周到20周時增生速度極快，是腦細胞生長的第一個高峰。此時胎兒腦細胞對母體代謝異常敏感，如蛋白質(zhì)供給不足，直接影響胎兒腦細胞的發(fā)育，致腦細胞數(shù)目減少，分化遲滯。

妊娠期身體發(fā)生一系列生理變化，蛋白質(zhì)需要量增加，孕婦不僅要維持自身，滿足胎兒發(fā)育的需要，還要在妊娠全過程儲留蛋白約910克，以補償分娩消耗、產(chǎn)后失血與乳腺分泌。

1、十月懷胎，蛋白質(zhì)很重要

女性在懷孕期間對蛋白質(zhì)的需要量增加，平均每日需要攝入80-85克，以同時滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要。而《中國孕婦飲食營養(yǎng)現(xiàn)狀分析》數(shù)據(jù)表明，我國大多數(shù)育齡期女性由于各種原因，蛋白質(zhì)尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入還達不到正常水平。

孕婦攝入蛋白質(zhì)不足，會引發(fā)妊娠高血壓綜合癥、妊娠貧血和營養(yǎng)不良性水腫，同時也會對胎兒的發(fā)育不利。

2、保障胎兒正常發(fā)育

在胎兒發(fā)育過程中，各組織細胞增殖或細胞增大，都必須要有充足的蛋白質(zhì)，孕婦妊娠5個月的胎兒對蛋白質(zhì)的需要明顯增加。當母體攝人蛋白質(zhì)不足時，可引起胎兒細胞分化減慢，從而使某些器官細胞數(shù)目減少，影響胎兒的正常發(fā)育，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或畸胎。胎兒即使能來到人間，也會體弱多病或智力低下。

3、胎兒大腦發(fā)育的基礎(chǔ)營養(yǎng)

蛋白質(zhì)對胎兒大腦的發(fā)育致關(guān)重要。人的大腦發(fā)育有兩次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰則在嬰兒出生以后。在大腦發(fā)育的第一次高峰期，腦細胞的數(shù)目、體積和突起的生長情況，對胎兒將來的智力發(fā)育有很大影響。

4、增強孕婦免疫力，抵抗流感等各種疾病

懷孕期間最擔(dān)心的/是感冒、發(fā)燒等疾病。孕婦盡可能不用藥物治療，主要靠自身抵抗力配合物理方法治愈疾病。

蛋白質(zhì)是準媽媽免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果缺乏會影響免疫細胞和抗體的形成，導(dǎo)致機體抗病能力下降，各種傳染疾病會趁虛而入。優(yōu)質(zhì)蛋白不僅可增強孕媽媽抵抗力，還可通過胎盤傳遞給胎兒，提高寶寶的先天免疫能力。

5、提高母乳質(zhì)量，促進產(chǎn)后恢復(fù)，保持身材不走樣

母乳是由母體營養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，媽媽食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，因為食物中的蛋白質(zhì)僅40%轉(zhuǎn)化成母乳中的蛋白質(zhì)。同時，懷孕期間保持營養(yǎng)平衡，多攝入蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)營養(yǎng)，可避免過多的脂肪和糖類堆積，促進產(chǎn)婦產(chǎn)后身體恢復(fù)和身材恢復(fù)。此外，蛋白質(zhì)還有利于維持子宮、胎盤、乳腺的健康。

葉酸也叫維生素B9，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。寶媽們不要不相信，這可是有事實依據(jù)的!中國營養(yǎng)學(xué)會在《中國居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。衛(wèi)生部從2009年就開始實施增補葉酸預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管缺陷的項目，為準備懷孕的農(nóng)村媽媽們免費增補葉酸，按每人每天1片(400微克)發(fā)放，保證孕前3個月到孕早期3個月的服用量。

衛(wèi)生部這么重視是因為，葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形、先天性唇腭裂、先天性心臟病、體表先天畸形以及胎兒死亡的概率。懷孕期間，為了滿足胎兒對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的要求，孕媽的血液量會增加30%-45%，如果身體缺乏葉酸，輸送氧氣的紅細胞分裂速度就會下降，體積增大，生成的是無效性紅細胞，導(dǎo)致巨幼細胞性貧血，孕媽們就會出現(xiàn)頭暈、乏力、活動后氣短心悸等癥狀，胎寶寶出現(xiàn)畸形的概率也會隨之增加。

葉酸作用這么大，準媽媽你們吃了嗎?有意識的孕媽們肯定都提前準備了，不過生活中也有不少女性在懷孕成功后5周或更晚才意識到自己懷孕，這時候胎寶寶神經(jīng)管已經(jīng)形成，如果缺乏葉酸，對胎寶寶的影響將是不可逆轉(zhuǎn)的。而且研究顯示在服用葉酸4周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善，現(xiàn)在知道衛(wèi)生部為什么提倡孕前3個月就要給準媽媽補充葉酸了吧。對女性來說，不管有沒有懷孕，生活中多吃一些含有葉酸的蔬菜都是百利無害的。

生活中葉酸含量豐富的蔬菜有菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，新鮮水果有草莓、櫻桃、香蕉等，動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類補充葉酸的同時，也能補充鐵元素。但這些食物所含的葉酸對孕媽來說是完全不夠的，食物中的葉酸具有不穩(wěn)定性，遇光、遇熱容易損失，新鮮蔬菜儲存2-3天后葉酸就會損失一半，孕媽們真正能從食物中獲得的葉酸并不多，所以服用葉酸片還是很有必要的，以確保每天葉酸的攝入量能達到400微克，這對預(yù)防胎兒畸形相當重要。最后祝愿每個孕媽都能平安健康順利的誕下小寶貝。

懷孕后，這3種食物是必需的，別不舍不得吃，為了寶寶貴也值了。

當孕媽在懷孕以后呢，她們就會為寶寶做一些很多的準備，就像是在這個時候，都會很難控制住自己想要去買東西的一個欲望，尤其是在商場買的東西的時候，都會準備一些像是在懷孕或者是分娩的一些所需品，有的家長也都是看到小孩的衣服都特別的可愛，甚至?xí)I一些小衣服來給寶寶，有時候會覺得都會比較貴，可是為了孩子也值了。

牛奶大家都是知道，他是一個特別營養(yǎng)的一個東西。尤其是對于寶寶在發(fā)育的時候，也都是需要一定的鈣，孕媽在晚上睡覺的時候能喝一杯牛奶，不僅能夠幫助孕媽有一個非常好的睡眠，也能夠給寶寶補充鈣質(zhì)，而對于孕媽媽適量喝一些牛奶，也能夠緩解自己孕期的一些腿抽筋的現(xiàn)象，但是不要過量地食用牛奶了，以免給自己的體重增加。

水果大家都是特別喜歡吃的，而且都是很多維生素的，就像是孕婦經(jīng)常吃一些新鮮的水果，都會讓自己的寶寶和自己都會有一定的好處，就像是櫻桃，櫻桃的價格都是比較的高，而且櫻桃對于健脾也都是有很好的效果，也都是一種補鐵的一個好東西，所以說，孕媽在懷孕的時候，像是櫻桃都可以多吃一點的

堅果的味道不僅特別的好吃，而且它的營養(yǎng)都是有很多的，而且說媽媽會經(jīng)常的把一些像是堅果過這樣的東西來當成小零食來吃，也可以放在湯里面做，也都能夠讓孕媽消除一些疲勞，對大腦也有一定的好處，所以說多吃堅果的時候呢，也能夠讓寶寶都有一些大腦發(fā)育的健康，也可以調(diào)節(jié)在懷孕時候的一些不好的情緒。

豆類制品的營養(yǎng)也都是有很豐富的，而且它的營養(yǎng)也都是相對來說都會比較偏高，尤其是在平常我們吃動之后呢，也都能夠幫助我們?nèi)梭w的一些吸收，而得到大量的一些營養(yǎng)，所以說，對于豆制品來說，也都有一個特別好的作用，也都能夠幫助肚子里的寶寶有一個健康的發(fā)育。

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