大家都對訓練負荷有概念了，那有沒有比較簡單的方式來評估每天的訓練量是否適當呢？這個指標就是訓練壓力。

訓練壓力指的是單次運動對身體產(chǎn)生的訓練刺激等級。訓練壓力反映了不同運動強度下的累計訓練量。

在一次運動過程中有氧系統(tǒng)和無氧系統(tǒng)可以同時工作，我們將鍛煉對身體的刺激分為有氧訓練壓力（Aerobic training stress）和無氧訓練壓力（Anaerobic training stress），來區(qū)分對不同能量系統(tǒng)的影響。

有氧能力與恢復有關，在訓練的時候能否保持心率的穩(wěn)定，以及訓練之后心率能否迅速恢復，都取決于有氧能力；無氧能力與速度有關，無氧能力決定你的速度能力，速度越快，成績越好。有氧和無氧屬于兩個不一樣的能量系統(tǒng)，針對不一樣的能量系統(tǒng)，要用不一樣的訓練方法。

1．有氧訓練壓力

有氧訓練壓力是指單次運動對身體有氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓練刺激等級。有氧訓練壓力可以幫助改善有氧代謝能力、脂肪燃燒效率，對有氧耐力水平和運動表現(xiàn)的提升都有重要作用。主要的訓練方法就是以 E 強度和 M 強度為主，比如 Easy Run 和 LSD 訓練。

2．無氧訓練壓力

無氧訓練壓力是指單次運動對身體無氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓練刺激等級。高強度下的訓練負荷會對無氧系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，此時產(chǎn)生的無氧訓練壓力有利于速度能力的提升，高強度訓練可以采取間歇訓練的方式進行。

通常在中低強度下以有氧系統(tǒng)供能為主，在高強度下以無氧系統(tǒng)供能為主。在心率超過有氧區(qū)間時，無氧訓練壓力對身體的刺激開始累積，此時在生理上表現(xiàn)為乳酸的累積速率逐漸加快，而有氧訓練壓力的占比會有所下降。當心率處于有氧區(qū)間范圍時，訓練刺激完全來自于有氧訓練壓力。

HUAWEI TruSport? 的訓練壓力指標參考了有氧運動之父庫珀的訓練效果類別理論，將訓練刺激的效果進行了量化和分級，應用在了華為智能穿戴設備上。

通常情況下，訓練壓力在日常訓練中的應用可以用來反映本次訓練量是否足夠。

例如當你的訓練的目的主要是想改善有氧能力，則需要持續(xù)運動直到有氧訓練壓力達到 3.0 以上?？梢栽谟柧毜臅r候滑到手表上訓練壓力這一頁，當有氧壓力達到 3.0，就表示訓練刺激達到了改善體能的水平。

在單次訓練時或訓練后，HUAWEI TruSport? 會分別按照有氧和無氧進行分類，將訓練對你身體造成的訓練壓力來呈現(xiàn)在華為智能手表上，點擊鍛煉記錄，選擇相應的歷史鍛煉記錄往下滑即可看見相應的訓練壓力。

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*以上內(nèi)容來自華為運動健康微信公眾號。

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網(wǎng)址: TruSport 科學運動體系詳解（七） http://www.u1s5d6.cn/newsview1697407.html