健康飲食養(yǎng)生

一、飲食養(yǎng)生的基本原則

均衡飲食：合理搭配五大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，避免私自減肥或暴飲暴食，這是健康養(yǎng)生的重要原則之一5。 合理三餐：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。加餐宜選清淡易消化的食品，如水果、酸奶等5。

二、不同季節(jié)的飲食養(yǎng)生

秋季：秋季健康飲食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則，多飲湯水比較適宜，可將新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯等；還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類(lèi)水果，如蘋(píng)果、雪梨、柑橘等，但要慎食瓜果，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌2。

三、健康飲食的其他注意事項(xiàng)

選擇綠色食品：優(yōu)先選擇沒(méi)有添加人工色素、防腐劑等化學(xué)物質(zhì)的新鮮食品，如蔬菜、水果、豆類(lèi)等5。 避免不良習(xí)慣：不要過(guò)量飲酒、吃垃圾食品或油炸食物，同時(shí)避免暴飲暴食和熬夜等不良飲食習(xí)慣5。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處

對(duì)身體機(jī)能的改善 促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒4。 使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能4。 加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收4。 促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能4。 提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力4。 增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷4。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)

注意協(xié)調(diào)統(tǒng)一：注意意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一?！耙馐亍笔蔷駥?zhuān)注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動(dòng)形”是形體運(yùn)動(dòng)的平衡。特別是意守，只有意念專(zhuān)注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形”4。 適量循序漸進(jìn)：不宜過(guò)量，要循序漸進(jìn)。過(guò)量劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭現(xiàn)象。例如對(duì)已故的5000名運(yùn)動(dòng)員作過(guò)回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)員在40 - 50歲左右就患了心臟病，而且壽命反比普通人短4。 持之以恒：“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，需要持之以恒，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”是收不到“體療”的效應(yīng)的4。

三、運(yùn)動(dòng)的選擇與注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)方式選擇：年輕人可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等；不同人群要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，像游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的養(yǎng)生效果，也需要根據(jù)自身情況選擇。例如，秋季適合進(jìn)行耐寒鍛煉，如早操、慢跑和冷水浴等；如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，散步也是極好的養(yǎng)生方式123。 運(yùn)動(dòng)前后注意：運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸同樣重要，同時(shí)要注意用筋骨貼、按摩球等輔助工具預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，每周堅(jiān)持進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上為宜15。 深入回答此問(wèn)題

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