《合理飲食 健康運(yùn)動(dòng)合理飲食運(yùn)動(dòng)方案》
摘要：看看搭配怎樣的合理飲食，你的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)才能夠做到最有效、最健康，飲食原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并
補(bǔ)充水分，飲食原則:補(bǔ)充堿性食品
夏季的美食種類繁多，打球中又易饑餓，因此學(xué)會合理搭配飲食極為重要。熱愛網(wǎng)
球的朋友們在辛苦的工作一天之后，或是在好不容易盼來的周末，你也許會迫不及
待的沖進(jìn)網(wǎng)球場準(zhǔn)備釋放熱情。但是且慢，當(dāng)你開始打網(wǎng)球之前，還是來了解一下相關(guān)的營養(yǎng)
知識吧?？纯创钆湓鯓拥暮侠盹嬍?，你的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)才能夠做到最有效、最健康。打
球與時(shí)間 飲食原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、
中、后補(bǔ)充足夠的水分。推薦食品：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等
補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。 飲食原
則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。推薦食品：米飯或其他谷物類含碳水化合物的
食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低
脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。飲食原則：飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感
到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)
動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但是不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
推薦食品：晚餐時(shí)可以選擇谷物類、淀粉類、水果、蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但
飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，
可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。打球與運(yùn)動(dòng)量
.少于1小時(shí)飲食原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。推薦食品每15分鐘
喝150?300毫升水。2. 1?3小時(shí) 飲食原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)
充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦食品：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
.超過3

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