很多人認(rèn)為，寶寶在媽媽的肚子里需要營(yíng)養(yǎng)，孕婦多吃點(diǎn)，寶寶也會(huì)跟著長(zhǎng)得好，于是不少媽媽都會(huì)拼命的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，之后導(dǎo)致自己一度肥胖，并伴隨各種并發(fā)癥的發(fā)生，那么怎樣才能合理的控制體重呢？
1.合理飲食，營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，一日三餐由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)食品所構(gòu)成。其中孕前最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸?？蓤?jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色的葉子蔬菜、豆類、帶皮的谷物等?？刂铺穷愂澄锖椭竞扛叩氖澄?，動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的，如雞、魚、蝦等。
2.每餐不過(guò)飽，七八成即可，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，可用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，少食多餐。
3.定期監(jiān)測(cè)體重并做記錄。
4.拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過(guò)減肥藥，建議在停藥半年后開始備孕。
5.強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)不可少，可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，增加胎兒對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，有助于胎兒養(yǎng)成良好的性格，孕期適宜的運(yùn)動(dòng)如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等。

（via 北京婦產(chǎn)醫(yī)院）

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