很多人認(rèn)為，寶寶在媽媽的肚子里需要營養(yǎng)，孕婦多吃點，寶寶也會跟著長得好，于是不少媽媽都會拼命的補充營養(yǎng)，之后導(dǎo)致自己一度肥胖，并伴隨各種并發(fā)癥的發(fā)生，那么怎樣才能合理的控制體重呢？
1.合理飲食，營養(yǎng)全面而均衡，一日三餐由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)食品所構(gòu)成。其中孕前最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸?？蓤猿趾扰Ｄ獭⒊愿涕兕惖乃凸?、深綠色的葉子蔬菜、豆類、帶皮的谷物等。控制糖類食物和脂肪含量高的食物，動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的，如雞、魚、蝦等。
2.每餐不過飽，七八成即可，延長進食時間，可用小餐具進食，增加滿足感，少食多餐。
3.定期監(jiān)測體重并做記錄。
4.拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過減肥藥，建議在停藥半年后開始備孕。
5.強度適中的運動不可少，可促進胎兒的生長發(fā)育，增加胎兒對鈣的吸收，促進胎兒的大腦發(fā)育，有助于胎兒養(yǎng)成良好的性格，孕期適宜的運動如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等。

（via 北京婦產(chǎn)醫(yī)院）

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