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健康飲食瑜伽減壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 23:18

一、健康飲食與瑜伽減壓的關(guān)系

（一）瑜伽對減壓的作用

減壓瑜伽通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起，全面疏解身體重壓和緊張，排除雜念，放松大腦，長期堅持能讓人重新找到最佳精神狀態(tài)，重塑健康活力1。其原理是在瑜伽練習(xí)中引導(dǎo)意識心關(guān)注在呼吸上，從而降低意識心與五欲（財，色，名，食，睡等）境界的互動，進而減少壓力感1。

（二）健康飲食對減壓的輔助作用

健康的飲食有助于為身體提供充足的營養(yǎng)，使身體機能保持良好狀態(tài)，從而更好地應(yīng)對壓力。例如在瑜伽理念中，有一種飲食方式是一日兩餐，將吃飯時間選在上午11點和下午7點，每餐吃到七成飽，這樣食物有足夠時間消化，胃也能早點休息，對減壓有一定幫助2。

二、健康飲食建議 食物選擇方面 每頓飯可以包含100克瘦肉或者雞肉或者魚肉或者海鮮；一小碟蔬菜沙拉；半個薄餅；再加上一個蘋果或者橙子。還可以適量添加檸檬汁或者醋之類的低卡路里調(diào)料，撒上適量的鹽或者胡椒粉。此外，喝點咖啡或者茶水也是不錯的選擇2。 飲食規(guī)律方面 從瑜伽的角度看，較好的飲食習(xí)慣是一日兩餐，這種飲食方式每天的熱量攝入量大約為1045千焦和2090千焦。并且無論兩餐間隔多久，一天最多吃兩餐，持續(xù)21天有助于達到理想體重，之后可視情況調(diào)整2。三、減壓瑜伽體式樹式 減壓作用：這是平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能、調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康，使內(nèi)臟器官保持正常功能1。 動作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持平衡姿勢呼吸6 - 8次，再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式，換邊重復(fù)1。 牛臉式 減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細，預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性，預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力1。 動作要領(lǐng)：單腳跪立，做深呼吸，雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)，剛開始做的時候也可以用毛巾連接雙手，還原，調(diào)息，換邊做，做的過程中注意力集中在手臂肌肉上1。弓式 減壓作用：強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)（胃潰瘍患者需謹慎對待）1。 動作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間，吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松，這個姿勢可重復(fù)2 - 3次1。 扭轉(zhuǎn)式 減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常1。 動作要領(lǐng)：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)，吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6 - 8次1。 船式抬腳 減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能1。 動作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10 - 20秒，呼氣，慢慢還原1。 蛇擊式 減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性，對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)1。 動作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地，到心頭后，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向后仰，眼向上看，保持20秒，自然呼吸，然后按反過來的順序做，回到起始姿態(tài)1。 鴿子式 減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用，也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能1。深入回答此問題

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