體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響健康，超重肥胖者更易患高血壓、糖尿病、心絞痛、骨關(guān)節(jié)病等多種病癥，還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。如何保持健康體重，記者采訪了區(qū)疾控中心的專家，給出了幾點(diǎn)建議。

區(qū)疾控中心的專家給出體質(zhì)指數(shù)（BMI）的公式，看看你的體質(zhì)指數(shù)達(dá)標(biāo)沒？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）

18歲及以上成年人：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）<18.5 為體重過(guò)低

18.5≤BMI<24為體重正常

24≤BMI<28為超重

BMI≥28為肥胖

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

建議平均每天攝入12種食物，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

超重肥胖者減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，每天能量攝入比原來(lái)減少約1/3，每天累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。做好記錄，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

老年人不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

上下班路上多步行、少開車；工作時(shí)少乘電梯、多走樓梯，多做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，少看電視、手機(jī)、電腦。把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

記者鄔姜

相關(guān)知識(shí)

如何保持健康體重？
如何保持體重
【健康科普】如何保持健康體重
兒童如何保持健康體重
如何調(diào)整飲食以保持健康體重
如何調(diào)理身體保持健康體重
健康科普｜戒煙后如何保持健康體重？
減肥成功如何保持體重
如何保持健康體重？怎樣科學(xué)有效減重？
如何控制體重并保持健康的身材

網(wǎng)址: 如何保持健康體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview170077.html