跑步是一項最簡單，最易實施的運動方法，每天堅持跑步，不僅能讓疾病遠(yuǎn)離我們，還能幫你塑造完美曲線，讓脂肪悄悄滾蛋。跑步雖說有很好的減肥效果，但并不意味著隨便亂跑都有效。

    選擇跑步減肥方式不僅要抓住最佳減肥時機，更要掌握跑步的正確方式。如何快速減肥？專家推薦了一套一周跑步減肥計劃，能有效燃燒脂肪，快速瘦出苗條好身材，想瘦身就快快跟著跑起來吧！

    第一天：小運動量低強度

    把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

    第二天：變速練習(xí)

    把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

    第三天：休息或放松練習(xí)

    你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。