跑步是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)方法，每天堅(jiān)持跑步，不僅能讓疾病遠(yuǎn)離我們，還能幫你塑造完美曲線，讓脂肪悄悄滾蛋。跑步雖說(shuō)有很好的減肥效果，但并不意味著隨便亂跑都有效。

    選擇跑步減肥方式不僅要抓住最佳減肥時(shí)機(jī)，更要掌握跑步的正確方式。如何快速減肥？專家推薦了一套一周跑步減肥計(jì)劃，能有效燃燒脂肪，快速瘦出苗條好身材，想瘦身就快快跟著跑起來(lái)吧！

    第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

    把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

    第二天：變速練習(xí)

    把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

    第三天：休息或放松練習(xí)

    你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。