老年朋友要想保證晚年生活幸福，最重要的是健康。以下指標(biāo)可以直觀地體現(xiàn)健康，老年朋友可以看看自己是否都符合。

　　第一個指標(biāo)：心肺功能

　　研究顯示，中年人若心肺適能檢測結(jié)果良好，可預(yù)示其未來50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長。進(jìn)行有氧運(yùn)動是提升心肺功能的好方法。任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動都可以認(rèn)為是有氧運(yùn)動。例如快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少運(yùn)動3次，每次30分鐘左右，才能達(dá)到鍛煉效果。

　　第二個指標(biāo)：肌肉量

　　一過40歲，很多人會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少。從40歲開始，骨骼肌就會以每年8%的速度開始減少，由此造成的“骨骼肌減少癥”是運(yùn)動能力減弱，甚至摔倒的根本原因。因此，從40歲開始，儲存肌肉就變得非常重要。要留住肌肉量，一是要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；二是要保證每天必需的肌肉運(yùn)動。重量訓(xùn)練是老年人肌肉增長的關(guān)鍵，可以使用較輕的重量或是用自身體重進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，例如深蹲或伏地挺身。

　　第三個指標(biāo)：睡眠質(zhì)量

　　睡眠是身體修復(fù)的過程，關(guān)乎健康。很多老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因往往與年輕時的睡眠習(xí)慣有關(guān)?，F(xiàn)在有很多年輕人不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙等問題就都找來了。因此，要保證規(guī)律睡眠，每天晚上11點(diǎn)入睡非常重要。睡眠環(huán)境要安靜、通風(fēng)，溫度也要適宜。有些老年人睡眠不好是因?yàn)閾?dān)憂的事情太多，因此要有意識地減少心理方面的負(fù)擔(dān)。

　　第四個指標(biāo)：骨量

　　老年人何時發(fā)生骨質(zhì)疏松與年輕時積攢的骨量密切相關(guān)，因此年輕時要多存一些骨量。若年輕時將能達(dá)到的最高骨量增加10%，則可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時間延遲13年。中青年骨量減少，與不良生活習(xí)慣有關(guān)，如過度減肥、不愛運(yùn)動、營養(yǎng)不均衡、很少參加戶外活動、不曬太陽、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、吃得過咸等，都會影響骨量。

　　第五個指標(biāo)：血糖、血壓和血脂

　　高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、不運(yùn)動，這些都是老年時期發(fā)生心梗、腦梗、心衰、腎衰的禍根。隨著年齡的增長，老年人出現(xiàn)血壓、血糖、血脂升高的比例是非常高的，面對這些代謝性慢性疾病，關(guān)鍵是要積極控制。普通中老年人可參考以下指標(biāo)：血壓控制在收縮壓<120毫米汞柱，舒張壓<80毫米汞柱；血糖控制在空腹血糖<6.1毫摩爾/升，餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升；低密度脂蛋白控制在<3.4毫摩爾/升；腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

　　第六個指標(biāo)：牙齒

　　牙齒關(guān)系著說話發(fā)音、咀嚼食物、消化道健康，牙齒數(shù)量不足可能會引起腸胃不適、食欲下降、身材消瘦等問題，進(jìn)而影響壽命。平時牙齒清潔不到位、年輕時遺留的牙病、自然衰老等，都會導(dǎo)致牙齒脫落。世衛(wèi)組織規(guī)定的老年人口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：65歲以上的老年人牙齒缺失在10顆以下，齲齒和填充在12顆以內(nèi)，具有20顆功能牙。建議老年人每天好好刷牙，掉牙后及時補(bǔ)牙，每年至少潔牙一次。每半年進(jìn)行一次口腔健康檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及時處理。

　?。ā夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報》2023.12.14 陳琦）

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