FastCompany記者Rina Rapheal體驗了一家位于紐約曼哈頓的孕婦健身工作室。這家健身工作室不但教準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾五憻捤齻冋谧兓纳眢w，還令她們獲得了一種別樣的社交體驗。

“想象這兩個8磅重的啞鈴是你的新生雙胞胎寶寶，”我的健身教練命令道，她將啞鈴放在自己腰部以上的位置舉著。她一邊呼哧呼哧喘著氣，一邊不停地舉啞鈴，并補(bǔ)充說：“寶寶會一直想要被人抱著，所以你必須習(xí)慣這個重量。現(xiàn)在你有足夠的時間來鍛煉肌肉以作準(zhǔn)備！”

我現(xiàn)在正身處位于曼哈頓Soho的一家剛剛開業(yè)的產(chǎn)前健身工作室FPC中。這里的裝修十分溫馨，粉紅色的墻壁搭配著簡約的中世紀(jì)風(fēng)格家具，還有許多盆栽的多肉植物作點綴，在這之中，一群準(zhǔn)媽媽正在做有氧運動、瑜伽和力量訓(xùn)練。這堂訓(xùn)練課的價格是40美元，新手媽媽和準(zhǔn)媽媽們將學(xué)習(xí)到如何在懷孕期間訓(xùn)練和照顧自己的身體，為后期的分娩和產(chǎn)后恢復(fù)做好準(zhǔn)備。

這里的訓(xùn)練課并不是溫柔的產(chǎn)前瑜伽課，而是真正讓人大汗淋漓的鍛煉課，在課堂上你需要做快節(jié)奏的運動并挑戰(zhàn)弓箭步練習(xí)。然而，F(xiàn)PC和普通健身班之間還是有很多區(qū)別的，比如學(xué)員要喝三倍量的水、滿足學(xué)員需要不斷去洗手間的需求，以及各種圍繞懷孕話題的交流（“學(xué)會在抱著寶寶的同時，協(xié)調(diào)好自己的身體動作”，導(dǎo)師提醒全班學(xué)員道）。

除了這些課堂內(nèi)容的不同以外，F(xiàn)PC最顯著的特點大概是它的社區(qū)性質(zhì)。在這里，興奮的新手媽媽學(xué)員很快就會打成一片，交換孕期和照顧寶寶的經(jīng)驗。即使在訓(xùn)練期間，學(xué)員們天南海北地聊天，討論內(nèi)容也十分廣泛，從大概懷孕幾個月時會在地鐵上被人讓座到應(yīng)該什么時候向同事透露自己懷孕的消息，各種問題都有。

在聊天過程中，一名懷孕四個月的女學(xué)員說：“給孩子起名是一件非常讓人焦慮的事情。”與此同時，另外兩位女士開始列舉一些以A或S開頭的名字。“有太多寶寶叫Sophia了，”另一個女士插話道。

FPC聯(lián)合創(chuàng)始人卡羅琳娜·加納森（Carolina Gunnarsson）說：“準(zhǔn)媽媽們在這里能夠敞開心扉。這里對她們來說是一個安全區(qū)域?！?/p>

▲ FPC聯(lián)合創(chuàng)始人卡羅琳娜·加納森（左）和瓊尼·約翰遜（右）

準(zhǔn)媽媽們的專屬健身聯(lián)盟

加納森之前是某時尚奢侈品牌的公關(guān)總監(jiān)，她在經(jīng)歷了兩次懷孕生育后，從自己的經(jīng)歷中受到啟發(fā)，打造了第一家線下實體的懷孕婦女健身工作室。在她第一次懷孕并生下寶寶的期間，加納森完全停止了自己的工作，發(fā)胖導(dǎo)致她身材走樣，為了產(chǎn)后恢復(fù)付出了很多艱苦的努力。

她回憶道：“當(dāng)時花了很長時間才恢復(fù)到自己原有的狀態(tài)?！?/p>

于是在第二次懷孕期間，加納森雇用了一名私人教練，但是這位教練并非專門指導(dǎo)產(chǎn)前健身的專家。因此，雖然她的分娩過程輕松了很多，但是她也患上了產(chǎn)后大肚子腹直肌分離癥的煩惱。醫(yī)生告訴她，這可能是懷孕期間過度健身所致。因此，加納森說：“我認(rèn)為，必須有一個折中的健身方法，才能真正幫助到孕婦。”

在2016年，她認(rèn)識了現(xiàn)為FPC聯(lián)合創(chuàng)始人的瓊尼·約翰遜（Joanie Johnson），她和加納森一樣，對社會現(xiàn)有的孕期健身選擇感到失望。約翰遜是一名產(chǎn)后糾正練習(xí)專家，也考取了普拉提教練的認(rèn)證資格，但當(dāng)懷孕的她走進(jìn)一家常規(guī)的健身房時，就會看到教練的臉色刷地變白了。他們會小心翼翼地看著她，告訴她要一直保證自己的心率不超過140（這個理論現(xiàn)在已經(jīng)被大量專家認(rèn)定是偽科學(xué)），或者禁止她進(jìn)行任何腹肌鍛煉。

“在那里你總是不斷地被人提醒，讓你記得自己是個孕婦，”約翰遜在談起常規(guī)健身工作室時說。 “你總是那個被特殊對待的對象。健身教練們像對待病人一樣對待你，總是對你過分小心翼翼?！?/p>

盡管許多社區(qū)中心和體育場會為孕婦提供產(chǎn)前健身課程，但是大部分都是變相的瑜伽課，并且也沒有自己固定的上課地點，相比那些有著固定課表的常規(guī)健身課，這樣的課程又少效果又不好。然而根據(jù)兩位FPC創(chuàng)始人的親身經(jīng)歷，那些大型的健身連鎖店里的教練根本不知道該如何幫助孕婦訓(xùn)練，在沒有科學(xué)的孕婦健身課程的情況下，這樣跟著他們盲目鍛煉是非常危險的。加納森強(qiáng)調(diào)道：“在那里我感覺很不安全。”

為什么呢？她們二人想，為什么她們也和別人一樣花錢購買了健身課，到頭來自己的需求卻完全沒有得到滿足呢？

加納森說：“市場出現(xiàn)了斷層，缺少像FPC這樣的專業(yè)健身房。在這樣一個專業(yè)的健身工作室里，你可以在健身的過程中不斷學(xué)習(xí)，并且你身邊的人都是和你有著同樣經(jīng)歷感受的準(zhǔn)媽媽們，這樣一來你們就組成了一個團(tuán)體，你們面臨著同樣的問題，同樣的擔(dān)憂。你在這里能夠感受到充滿挑戰(zhàn)和樂趣的團(tuán)隊氛圍?！?/p>

▲ FPC健身工作室

“生孩子比跑馬拉松難得多”

于是就在上個月，約翰遜和加納森在繁華的曼哈頓百老匯大街開設(shè)了FPC健身工作室，與時尚女裝品牌Aritzia和Bliss水療中心等店鋪相鄰。明亮的工作室大廳里擺放著各種各樣的的準(zhǔn)媽媽適用產(chǎn)品，還開設(shè)了一家茶葉鋪，提供孕期專用的有機(jī)茶包，架子上擺放著嬰兒護(hù)理主題知識科普的小冊子等。

FPC健身工作室提供三種健身課程：一種是基礎(chǔ)課程，鍛煉從橫膈膜肌到骨盆底肌的核心肌肉群；一種是產(chǎn)前瑜伽課結(jié)合力量訓(xùn)練；還有一種是特色有氧運動，如舞蹈、瑜伽、間歇訓(xùn)練以及結(jié)合了芭蕾和普拉提的巴里訓(xùn)練等。在所有這些課程中，健身導(dǎo)師都會通過膈肌呼吸和腹部運動引導(dǎo)參與者更好地鍛煉和使用身體中線位置的肌肉。

加納森將懷孕期間的健身運動比作馬拉松訓(xùn)練?！暗⒆颖扰荞R拉松難得多，”她笑著說。

不過，她很快又指出，讓孕婦來這里健身并不是為了讓她們減肥，而要提高其健康水平。美國衛(wèi)生及公共服務(wù)部建議，居民每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，包括孕婦期間（只要不存在疾病問題）。

“我們正在鍛煉您懷孕和分娩期間所需的具體肌肉部位，”約翰遜解釋說，大多數(shù)女性都不了解健身在分娩經(jīng)歷中的作用，甚至是專業(yè)的醫(yī)生也不怎么了解，例如并不是所有的醫(yī)生都會在孕婦分娩后為其進(jìn)行腹部肌肉斷裂的檢查測試，而這項測試有助于預(yù)測孕婦在產(chǎn)后是否可以安全地恢復(fù)以前的健身課程，并檢測疝氣等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

此外，約翰遜還表示，適當(dāng)?shù)倪\動和營養(yǎng)補(bǔ)充往往可以緩解整個分娩過程的疼痛和疲勞。她說：“很多時候，女人們只是被告知，‘是的，生孩子就是這么痛苦?！聦嵣线@種疼痛和痛苦是可以避免的，孕婦的核心肌肉群在分娩過程中和產(chǎn)后都應(yīng)發(fā)揮其應(yīng)有的作用。”

為了保證課程的科學(xué)性和有效性，F(xiàn)PC的健身導(dǎo)師都已考取產(chǎn)前健康認(rèn)證資格，而且她們都是助產(chǎn)護(hù)士或者哺乳專家。約翰遜自己教授健身課程已經(jīng)十多年了，并持有產(chǎn)前及產(chǎn)后矯正訓(xùn)練的培訓(xùn)員認(rèn)證資格。

約翰遜說：“僅僅具備一般通識知識的人和那些擁有專業(yè)知識的人是不同的。我們能夠給準(zhǔn)媽媽們安全感?！?/p>

同時，F(xiàn)PC工作室也明確建議學(xué)員們，首先要遵循醫(yī)囑，課程導(dǎo)師并不是醫(yī)學(xué)專業(yè)人員，而更像是給你提供建議的顧問。

健身課程之外的商業(yè)潛能

有一次，約翰遜在為學(xué)員們上課時開了個小玩笑，當(dāng)時她將自己的身體描述成“奶瓶”。她解釋說是因為昨天晚上和女兒睡在一起，“我現(xiàn)在是一只正在喂食模式的奶瓶！”

學(xué)員們喜歡這樣的玩笑。兩個來上課的新手媽媽告訴我說，這樣的時刻恰恰是她們所需要的，這個健身房給了她們歸屬感。這種歸屬感將學(xué)員和導(dǎo)師聯(lián)系在一起，讓她們不再感到孤單。

FPC正在把握住了準(zhǔn)媽媽們的這種歸屬感需求，除了在育兒信息板和時事通訊廣告，該工作室還會在每周舉辦活動，如剛剛發(fā)布了孕期女性專用系列的內(nèi)衣公司Lively就在這里舉辦過宣傳活動。FPC也會組織關(guān)于母乳喂養(yǎng)、嬰兒營養(yǎng)和健康的研討會。

“我們希望成為一個社區(qū)中心，”加納森說，她希望全國的婦女都能夠在孕期獲得最好的身體照顧，避免精神和生理上的痛苦。她說，最重要的是希望能夠幫助她們從孕期的焦慮中解脫出來。

加納森說：“孕期對一個女人來說是一段危險時期。”

約翰遜則補(bǔ)充道：“有這樣一個空間對我們來說非常重要，因為在這里，每個人都和你一樣，每個人都陪在你身邊。

“這里沒有不了解你感受的外人，也沒有人會把你當(dāng)作病人來小心翼翼地對待。”

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網(wǎng)址: 這家健身工作室不僅教孕婦如何鍛煉，還成了準(zhǔn)媽媽們的社交中心 http://www.u1s5d6.cn/newsview171047.html