并非一無所有，崩潰是一天中最重要的一餐。早餐是喚醒身體，使大腦前進(jìn)并開始增強(qiáng)自己的好方法。還有許多其他優(yōu)勢(shì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的說法，成年人可以獲得健康的早餐，更多的維生素和礦物質(zhì)，在工作方面更強(qiáng)大，并且可以更好地控制體重。因此，如果您希望健康的早餐減肥，在這里找到不同的食譜。
健康的早餐零件是：
全谷物產(chǎn)品；可以從雞蛋，無脂肪的肉，堅(jiān)果和豆類中獲得的無脂肪蛋白；低脂乳制品可以由牛奶，酸奶或奶酪組成；可以新鮮，冷凍，烹飪或加工成冰沙的水果和蔬菜。如果將這些食物一起食用，您將獲得復(fù)雜的碳水化合物，纖維，蛋白質(zhì)和一些脂肪，您可以組合數(shù)小時(shí)，并提供許多營(yíng)養(yǎng)和健康益處。有了很多選擇，您可以確定，無論您的營(yíng)養(yǎng)偏好如何，都有許多健康的早餐選擇，以減輕體重，您每天早晨都可以期待。
健康早餐減肥 - 食譜
燕麥香蕉煎餅和覆盆子
這些由燕麥片和香蕉制成的健康煎餅會(huì)讓它們跳出床！
成分（每份卡路里283卡路里）
120克燕麥片2個(gè)大香蕉3所有者125毫升未加糖的杏仁牛奶1茶匙香草提取物1茶匙發(fā)酵粉125克天然酸奶125克新鮮覆盆子1Essl?ffelAhornsirup準(zhǔn)備：
處理廚房機(jī)器中的燕麥片，直到形成粗面粉為止。加入1個(gè)香蕉，雞蛋，牛奶，香草和發(fā)酵粉，然后將所有東西加工成光滑的面團(tuán)。將大型非涂層鍋加熱到中等熱量上，然后用椰子油稍微噴灑。將面團(tuán)的1/4杯（60毫升）放在鍋中。每側(cè)煎炸1-2分鐘，或者直到變成金黃色并油炸。當(dāng)您重復(fù)其余的面團(tuán)以制作8個(gè)煎餅時(shí)，請(qǐng)保持煎餅溫暖。將剩余的香蕉切成薄片。用一堆酸奶，覆盆子和其他香蕉烤煎餅。用楓糖漿淋上它們。一夜燕麥?zhǔn)匙V可以是在這里查看呢
健康早餐減肥 - 藜麥與漿果和開心果
搭配一碗漿果早餐的早晨幸福感，簡(jiǎn)單而無麩質(zhì)！
成分（每份302卡路里）
150 g煮熟的藜麥1/2茶匙地面肉桂80毫升蔓越莓伴侶90克天然酸奶1/2杯新鮮漿果，用于食用2茶匙切碎的開心果準(zhǔn)備：
將藜麥，肉桂，蔓越莓汁和2湯匙水混合在一個(gè)小鍋中。將整個(gè)東西用中火煮沸。減少熱量并慢火煮2-3分鐘，或直到液體幾乎吸收為止。將藜麥混合物放入碗中，然后將酸奶倒在上面。撒上漿果和開心果。西瓜和漿果沙拉與蕎麥
我們都知道漿果是一種超級(jí)食品，但不要忘記西瓜。它的卡路里低，富含維生素C和鉀，含有果膠，果膠是一種可溶性纖維，可以幫助維持健康的膽固醇水平。
4個(gè)部分的成分（每份142卡路里）
2湯匙R(shí)ohe蕎麥核2Essl?ffel椰子漿800 g沒有內(nèi)核的西瓜，切成柱2湯匙開心果，大致壓碎250克草莓，剝皮，一半125克新鮮覆盆子190克天然酸奶，用于服務(wù)準(zhǔn)備：
將烤箱加熱到180C/160C（循環(huán)空氣）。將烤盤放在烤盤上。將蕎麥，椰子和開心果混合在碗中。將蕎麥混合物鋪在準(zhǔn)備好的紙上，烘烤5分鐘，或直到略帶金色。將西瓜，草莓和覆盆子對(duì)齊。在它們上撒上一點(diǎn)蕎麥混合物，并在上面散發(fā)酸奶。油炸地瓜，枯萎的大蒜卷心菜，荷包蛋和杏仁
通過這種健康而豐盛的食譜，在咖啡館比賽中最喜歡的早餐。
2部分的成分（每份231卡路里）
300 g剝皮的紅薯，切成1厘米厚的切片1茶匙冷橄欖油1個(gè)大蒜，切成薄片75克清潔的羽衣甘藍(lán)，大約切碎2個(gè)牛，撲粉1湯匙天然杏仁，切碎準(zhǔn)備：
將烤箱加熱到200C/180C（循環(huán)空氣）。將烤盤放在烤盤上。將土豆放在準(zhǔn)備好的床單上，然后用橄欖油稍微噴灑。將土豆炸20-25分鐘，直到它們變成金黃色并變軟。在中等至高水平的大型非涂層鍋中加熱油。加入大蒜并在攪拌時(shí)炸30秒，直到芳香。加入羽衣甘藍(lán)并攪拌直至枯萎。將土豆撒在盤子上。將枯萎的羽衣甘藍(lán)混合物和荷包蛋放在上面。撒上杏仁。更多溫暖早餐的食譜在這里找到呢
羽衣甘藍(lán)，西蘭花，蘆筍和雞蛋沙拉
一個(gè)簡(jiǎn)單的，低熱量和蛋白質(zhì)豐富的早午餐想法，適合客人或在一個(gè)懶惰的周日早晨為家人。
4個(gè)部分的成分（每份249卡路里）
3茶匙原生橄欖油額外1個(gè)大蒜丁香1 1/2茶匙地面小茴香400克可以粉碎西紅柿1茶匙楓糖漿1個(gè)新鮮的紅辣椒，腸道，切碎8所有者2捆的西蘭花，清潔，切成4厘米長(zhǎng)的碎片1個(gè)腰帶蘆筍，清潔，切成4厘米長(zhǎng)的塊100克嬰兒羽衣甘藍(lán)葉2茶匙香醋對(duì)于調(diào)味料，用中火在鍋中加熱1茶匙油。煮大蒜，辣椒和小茴香1分鐘。加入西紅柿和糖漿。煮5-10分鐘，直到醬汁變稠。季節(jié)。放在一邊冷卻。將雞蛋放入鍋中，然后用冷水覆蓋。帶它做飯。將熱量降低到低。小火煮4分鐘，以煮熟的雞蛋。在運(yùn)行的冷水下排干并嚇到它。小心地將雞蛋剝離，將它們切成兩半。用沸水煮4-5分鐘，或直到它們酥脆，將西蘭花和蘆筍煮在一個(gè)阻尼籃中。在運(yùn)行冷水下冷卻。流走。將西蘭花，蘆筍和羽衣甘藍(lán)放入碗中。用醋和其余油淋上它們?；旌弦磺?。將沙拉和雞蛋撒在盤子上。用番茄味裝飾。生酮早餐的食譜要在這里獲得呢
