幾大營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜

　　水果是人們最重要的維生素來(lái)源之一，人們?cè)谏钪惺遣荒茈x開(kāi)水果的，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，甚至有些水果還具有減肥的功效，因?yàn)樗?dāng)中的有效成分非常多，可以迅速作用于身體，讓身體得到最好的調(diào)節(jié)，吃水果的最好時(shí)機(jī)是早上，那么，早上吃什么水果可以減肥呢？一起來(lái)看看吧。

　　一、早上吃什么水果可以減肥呢

　　西紅柿，吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好，但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。

　　奇異果，奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　西瓜，西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，本身的糖分也少，而且西瓜的熱量也極低.多吃也不會(huì)致肥。

　　蘋果，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。秋季吃什么水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果，蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等，是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　香蕉，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

　　西柚，西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)，多吃也不會(huì)肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　二、幾大營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜

　　1、肉松麥片粥

　　材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。

　　做法：

　?、冫溒美渌?，待用。

　?、趯⑺蠓?，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調(diào)料，熄火后加入打勻的蛋液。

　?、凼秤脮r(shí)加入適量的豬肉松和蔥粒即可。

　　2、紅豆紫米湯粥

　　材料：紅豆20克、紫米20克。

　　配料：蜂蜜少許。

　　做法：

　?、偌t豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。

　?、趯⒔莸乃沟?，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)大火燒開(kāi)。

　?、塾眯』鹬笾潦焱讣纯?，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。

　　提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

　　3、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　?、俨诿滋詢?，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。

　　三、早餐怎樣吃水果減肥

　　1。多種水果混搭做成沙拉可瘦身

　　早餐吃一種水果能減肥，吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用營(yíng)養(yǎng)密度高的各種水果混搭，做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果，一來(lái)口感沒(méi)有那么好，二來(lái)減肥的營(yíng)養(yǎng)要差一些，不利于全面減肥。

　　2。減肥新口味，風(fēng)味清新的水果三明治

　　把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧!這樣的吃法帶來(lái)全新的.口感和清新味道，而且完全不影響吃水果減肥的效果。因?yàn)樗衅蠹尤肴髦沃校梢跃馍攀?，讓你身體同時(shí)吸收碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，讓接下來(lái)的熱量燃燒得更全面，減肥效果更好。

　　3。霸氣減肥做法：水果入菜做成中式豪華早餐

　　除了西式的三明治，你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來(lái)，做成豪華的中式早餐，效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒，就是減肥的豪華早餐——雞的肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)充足，加上蘋果和玉米能夠補(bǔ)充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物，是健康減肥的佳品。

　　4。做成果汁來(lái)喝也可以減肥

　　早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治，也能打成果汁，但是記得不要少加糖。打成果汁，一樣可以吸收水果中的纖維素，不影響它的減肥效果，而且喝起來(lái)也非常方便，適合匆忙的上班族享用。

　　5。幾種水果混著吃

　　這種方法就是最簡(jiǎn)單的，直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。此種吃法就勝在非常地方便，而且不影響減肥效果，滿滿的維生素都直接吸收進(jìn)去了。

　　四、健康減肥早餐食譜

　　食譜一：玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　食譜二：果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　如果每天都能夠按照健康減肥早餐食譜來(lái)進(jìn)行就餐的話，兩三個(gè)月之后一定能夠看到減肥效果，但是如果想要減肥效果更好的話那么就需要配合一些運(yùn)動(dòng)了，在日常生活飲食中也要注意盡量避免吃一些油膩高脂肪的食物。

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　　水果是人們最重要的維生素來(lái)源之一，人們?cè)谏钪惺遣荒茈x開(kāi)水果的，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，甚至有些水果還具有減肥的功效，因?yàn)樗?dāng)中的有效成分非常多，可以迅速作用于身體，讓身體得到最好的調(diào)節(jié)，吃水果的最好時(shí)機(jī)是早上，那么，早上吃什么水果可以減肥呢？一起來(lái)看看吧。

　　一、早上吃什么水果可以減肥呢

　　西紅柿，吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好，但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。

　　奇異果，奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　西瓜，西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，本身的糖分也少，而且西瓜的熱量也極低.多吃也不會(huì)致肥。

　　蘋果，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。秋季吃什么水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果，蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等，是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　香蕉，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

　　西柚，西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)，多吃也不會(huì)肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　二、幾大營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜

　　1、肉松麥片粥

　　材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。

　　做法：

　?、冫溒美渌福?。

　　②將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調(diào)料，熄火后加入打勻的蛋液。

　?、凼秤脮r(shí)加入適量的豬肉松和蔥粒即可。

　　2、紅豆紫米湯粥

　　材料：紅豆20克、紫米20克。

　　配料：蜂蜜少許。

　　做法：

　　①紅豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。

　　②將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)大火燒開(kāi)。

　?、塾眯』鹬笾潦焱讣纯?，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。

　　提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。

　　3、海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　①糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。

　　三、早餐怎樣吃水果減肥

　　1。多種水果混搭做成沙拉可瘦身

　　早餐吃一種水果能減肥，吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用營(yíng)養(yǎng)密度高的各種水果混搭，做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果，一來(lái)口感沒(méi)有那么好，二來(lái)減肥的營(yíng)養(yǎng)要差一些，不利于全面減肥。

　　2。減肥新口味，風(fēng)味清新的水果三明治

　　把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧!這樣的吃法帶來(lái)全新的.口感和清新味道，而且完全不影響吃水果減肥的效果。因?yàn)樗衅蠹尤肴髦沃?，可以均衡膳食，讓你身體同時(shí)吸收碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，讓接下來(lái)的熱量燃燒得更全面，減肥效果更好。

　　3。霸氣減肥做法：水果入菜做成中式豪華早餐

　　除了西式的三明治，你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來(lái)，做成豪華的中式早餐，效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒，就是減肥的豪華早餐——雞的肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)充足，加上蘋果和玉米能夠補(bǔ)充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物，是健康減肥的佳品。

　　4。做成果汁來(lái)喝也可以減肥

　　早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治，也能打成果汁，但是記得不要少加糖。打成果汁，一樣可以吸收水果中的纖維素，不影響它的減肥效果，而且喝起來(lái)也非常方便，適合匆忙的上班族享用。

　　5。幾種水果混著吃

　　這種方法就是最簡(jiǎn)單的，直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。此種吃法就勝在非常地方便，而且不影響減肥效果，滿滿的維生素都直接吸收進(jìn)去了。

　　四、健康減肥早餐食譜

　　食譜一：玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　食譜二：果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　如果每天都能夠按照健康減肥早餐食譜來(lái)進(jìn)行就餐的話，兩三個(gè)月之后一定能夠看到減肥效果，但是如果想要減肥效果更好的話那么就需要配合一些運(yùn)動(dòng)了，在日常生活飲食中也要注意盡量避免吃一些油膩高脂肪的食物。

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