2025體重管理年:健康生活方式的國家戰(zhàn)略
01體重管理年的目標(biāo)
“體重管理年”的概念在2025年備受矚目,這體現(xiàn)了國家對(duì)民眾健康的深切關(guān)心,同時(shí)也反映出我國超重和肥胖問題的嚴(yán)重性。為了我們的身心健康,我們應(yīng)共同努力,探尋科學(xué)且有效的體重控制途徑,共同邁向健康的生活方式。
? 構(gòu)建支持性環(huán)境
“體重管理年”活動(dòng)的五大具體目標(biāo)之一是構(gòu)建支持性環(huán)境。計(jì)劃在三年內(nèi),廣泛營造體重管理的支持性環(huán)境,包括推廣“一秤一尺一日歷”的理念,擴(kuò)大健康小屋在社區(qū)的覆蓋,以及推動(dòng)健康食堂和餐廳的建設(shè)。
? 提升公眾意識(shí)與技能
其次,活動(dòng)致力于顯著提升全民的體重管理意識(shí)和技能,通過強(qiáng)化科學(xué)指導(dǎo),創(chuàng)新科普方式,提高科普能力,使公眾能正確理解健康體重的概念,并掌握科學(xué)管理體重的方法。
? 普及健康生活方式
普及健康生活方式也是此次活動(dòng)的重要目標(biāo)之一。倡導(dǎo)吃動(dòng)平衡和“三減三健”等健康理念,鼓勵(lì)公眾積極參與全民健身活動(dòng),從而養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
? 全民參與與改善體重狀況
最后,活動(dòng)旨在逐步構(gòu)建全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍,使體重管理成為社會(huì)共識(shí)和個(gè)人的自覺行動(dòng)。同時(shí),致力于改善部分人群的體重異常狀況,有效應(yīng)對(duì)如“小胖墩”“節(jié)日胖”“假期肥”等體重問題,降低超重和肥胖的發(fā)生率,進(jìn)而減少肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
02國家體重管理計(jì)劃
? 1.體重管理指導(dǎo)原則
如何進(jìn)行體重管理?國家已為你量身定制計(jì)劃!《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》旨在為我國的體重管理工作提供全面的指導(dǎo)。它依據(jù)我國各地區(qū)人群的獨(dú)特性,制定了多樣化的減重策略,以期幫助更多人實(shí)現(xiàn)健康減重。
體重的分類標(biāo)準(zhǔn):該部分詳細(xì)介紹了不同人群的體重分類依據(jù)。例如,對(duì)于18歲及以上的成年人,其BMI正常范圍為18.5kg/m2≤BMI24.0kg/m2。而對(duì)于7歲以下的兒童,則采用年齡別BMI的標(biāo)準(zhǔn)差來進(jìn)行評(píng)估;7至18歲的兒童青少年,則以性別和年齡為基礎(chǔ)進(jìn)行BMI篩查。
體重管理相關(guān)評(píng)估:這一環(huán)節(jié)涵蓋了多個(gè)方面的評(píng)估內(nèi)容,包括個(gè)人和既往病史的評(píng)估、生活方式風(fēng)險(xiǎn)的篩查、體格檢查以及醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)估等。這些評(píng)估旨在全面了解個(gè)體的體重管理需求和風(fēng)險(xiǎn)。
超重肥胖的干預(yù)和治療:該部分重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)生活方式干預(yù)在減重中的基礎(chǔ)地位。這包括膳食干預(yù),如限制能量攝入,推薦每日減少500-1000千卡或減少30%的總能量攝入;以及運(yùn)動(dòng)干預(yù),推薦長時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),并結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng),每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。在必要情況下,如生活方式干預(yù)無效,可以考慮藥物或手術(shù)治療,但需在嚴(yán)格評(píng)估后進(jìn)行。
? 2.成人肥胖食養(yǎng)指南
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》旨在為成人肥胖者提供科學(xué)的飲食建議,以幫助其合理控制體重。通過了解不同食物的營養(yǎng)價(jià)值和能量含量,成人肥胖者可以更好地選擇適合自己的食物,從而實(shí)現(xiàn)健康的體重管理。同時(shí),該指南也強(qiáng)調(diào)了膳食干預(yù)在減重中的基礎(chǔ)作用,鼓勵(lì)成人肥胖者通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到減重目的。
《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》不僅詳細(xì)闡述了肥胖的定義、判定標(biāo)準(zhǔn)及中醫(yī)對(duì)肥胖的分型,如胃熱火郁證、痰濕內(nèi)盛證、氣郁血瘀證、脾虛不運(yùn)證和脾腎陽虛證,還提出了科學(xué)的食養(yǎng)原則和建議。這些原則和建議包括控制總能量攝入,推薦每日能量攝入平均降低30%-50%,男性每日攝入1200-1500kcal,女性每日攝入1000-1200kcal;同時(shí)強(qiáng)調(diào)少吃高能量食物,飲食保持清淡,限制飲酒,并規(guī)定了每日食鹽和烹調(diào)油的攝入量。此外,指南還提供了針對(duì)不同季節(jié)、地區(qū)和人群的食譜套餐示例及營養(yǎng)健康建議,旨在幫助成人肥胖者實(shí)現(xiàn)合理的體重管理。
體重管理,不僅是對(duì)完美身材的追求,更是對(duì)健康生活的投資。不要猶豫,立即行動(dòng),踏上健康的體重管理之旅,擁抱更健康的自己。
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