體重管理行動啟動

國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在近日召開的十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，宣布了“體重管理年”3年行動的啟動。該行動旨在普及健康的生活方式，并強化對慢性病的預(yù)防與治療。這一舉措無疑向我們傳達了一個明確的信號：從今往后，我們不僅要擺脫“每逢佳節(jié)‘胖三斤’”的困境，更要積極投身于這場春季的“甩肉”大戰(zhàn)之中！

國家減肥號召

國家衛(wèi)生健康委員會推出“體重管理年”3年行動，旨在鼓勵健康生活方式，預(yù)防慢性病。2025年，國家發(fā)出號召，鼓勵大家積極減肥！

體重管理的重要性

超重或肥胖狀態(tài)會顯著提升患上心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的可能性。然而，通過科學(xué)的體重管理方法，我們不僅能夠有效地預(yù)防這些潛在的健康威脅，還能顯著提升生活的質(zhì)量，并增強自我信心。

健康風(fēng)險與BMI標(biāo)準(zhǔn)

超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病以及某些癌癥等多種慢性病的重要風(fēng)險因素。通過體重指數(shù)（BMI）判斷體重是否健康。BMI的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。對于我國健康的成年人來說，BMI的正常范圍通常被界定在18.5至24之間。如果BMI處于24至28的范圍內(nèi)，那么就被歸類為超重。一旦BMI達到或超過28，就被定義為肥胖。

飲食調(diào)節(jié)與減重策略

此前，國家衛(wèi)健委隆重推出了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為大眾提供了科學(xué)減肥的詳盡指南。

科學(xué)減肥指南

這份《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》不僅提供了科學(xué)的減肥建議，還細(xì)致地列出了全國不同地區(qū)的食譜示例，并特別標(biāo)注了食譜中的“總能量”，為大眾提供了更為詳盡的飲食指導(dǎo)。

飲食示例與禁忌

接下來，讓我們一同探索華東地區(qū)的四季食譜示例，看看哪些食物在每個季節(jié)都是優(yōu)選。在每個季節(jié)中選擇低能量、營養(yǎng)均衡的食物。這些食物在減重期間應(yīng)盡量避免：油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果以及肥肉等高能量食物。

這些食物通常每100克提供400千卡以上的能量，不利于減重。同時，飲食應(yīng)保持清淡，每日食鹽攝入量不應(yīng)超過5克，烹調(diào)油控制在20至25克以內(nèi)，添加糖的攝入量最好限制在25克以下。

科學(xué)減重的核心策略

飲食與運動

合理飲食是健康減重的基石。我們應(yīng)該增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，同時減少高糖和高脂肪食物的攝取。控制每餐的食量，避免過度進食。適量運動是減重不可或缺的方法。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。

睡眠與心態(tài)

充足的睡眠對體重管理至關(guān)重要。保證充足睡眠和積極心態(tài)，避免快速減肥引發(fā)的焦慮，以穩(wěn)定減肥過程。睡眠不足會擾亂荷爾蒙平衡，增加食欲，最終導(dǎo)致體重增加。因此，每晚保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠是必不可少的。

專業(yè)指導(dǎo)與減肥計劃

醫(yī)院減肥門診

隨著肥胖問題的日益嚴(yán)重，越來越多的醫(yī)院開始開設(shè)減肥門診，為患者提供專業(yè)的減肥指導(dǎo)。這些門診不僅提供個性化的減肥方案，還會根據(jù)患者的身體狀況和需求，制定合適的治療計劃。醫(yī)院開設(shè)的減肥門診提供個性化指導(dǎo)，幫助患者制定科學(xué)的減肥治療方案。

循序漸進減重

減肥是一個需要時間和耐心的過程，不可急于求成。理想的減重速度是在6個月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%至10%，而每月的減重速度則應(yīng)控制在2至4公斤之間。安全有效的減重計劃強調(diào)循序漸進，以每月減重2至4公斤為宜。

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