一、加強(qiáng)減肥的動(dòng)機(jī)——強(qiáng)烈的減肥動(dòng)機(jī)是減肥成功的基石

　　1.了解肥胖之壞處：肥胖會(huì)增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中風(fēng)、關(guān)節(jié)退化之機(jī)會(huì)。

　　2.社交上，過(guò)度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負(fù)面影響。

　　二、減少食物之刺激

　　1.購(gòu)物

　?。?）吃飽之后再外出購(gòu)買食物。

　?。?）要購(gòu)買食物前，先擬好計(jì)劃，決不購(gòu)買計(jì)劃外之食物，并盡可能不帶過(guò)多的錢外出采購(gòu)。

　　（3）避免購(gòu)買立即可食用的食物。

　　2.飲食計(jì)劃

　　（1）設(shè)定計(jì)劃去限制食物之?dāng)z取量。

　?。?）培養(yǎng)有興趣之運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)來(lái)取代吃零食的嗜好。

　?。?）婉拒同事、朋友的邀宴及贈(zèng)送的食物。

　　3.進(jìn)食技巧

　　（1）將食物存放在視野不易看到的地方。

　　（2）在固定的場(chǎng)所進(jìn)食. 例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進(jìn)食。

　?。?）使用容量較小的餐具。

　?。?）避免成為 食物供應(yīng)者。

　?。?5）吃完?yáng)|西，馬上離開(kāi)餐桌。

　?。?）不要因?yàn)楣?jié)省而吃剩下的飯菜。

　　4.假日及參加宴席

　　1.參加宴席之前，即先擬好飲食計(jì)劃。

　　2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

　　3.參加宴席前先食用低卡洛里的點(diǎn)心。

　　4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。

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