減肥的方法是通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生幫助醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，醫(yī)生首先要評(píng)估肥胖的程度和肥胖相關(guān)的代謝性疾病，幫助診斷，量身定制減重方案。首先確定減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，改變生活，從每天早晨量體重開始，做好測(cè)體重的日記、飲食的日記以及運(yùn)動(dòng)的日記。不同的階段分不同的飲食方案，第一階段希望能夠快速的減重，達(dá)到設(shè)定的目標(biāo)，采取的是高蛋白、限能量飲食。由于蛋白芷的供能比提高，可以減輕饑餓感，增加飽腹感，也有利于能量的消耗，同時(shí)可以保證瘦體重和肌肉，避免大量的消耗。
達(dá)到了第一個(gè)階段了以后，進(jìn)入第二個(gè)階段，防止所謂反彈的第二階段。采取的飲食方案叫輕斷食，最常見(jiàn)的方案叫5+2的輕斷食，就是5天正常吃飯，兩天輕斷食。如果達(dá)到了第二階段，進(jìn)入第三階段就是回歸生活本質(zhì)，好吃不胖的限能量均衡飲食。
飲食方案確定以后，要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，建議每周5次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑，有些人關(guān)節(jié)不好可以借助器械，比如動(dòng)感單車。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能夠說(shuō)話、不能唱歌，如果自己測(cè)心率，可以是170減年齡。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該作為一個(gè)愛(ài)好長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)需要毅力，減肥也需要毅力。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的手段就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，因此需要飲食和運(yùn)動(dòng)聯(lián)合起來(lái)。另外，要戒煙限酒、良好的作息，同時(shí)心理的平衡非常重要，沒(méi)有所謂的減肥偏方和秘訣，希望科學(xué)的生活方式幫助減重。

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