盆底肌訓(xùn)練又稱凱格爾運(yùn)動，是一種通過盆底橫紋肌意識地反復(fù)收縮、舒張，使盆底肌肉收縮能力得到恢復(fù)的鍛煉方法。

盆底肌肉群可以維持子宮、輸卵管、卵巢等盆腔臟器的正常位置。妊娠、分娩、衰老等因素均可導(dǎo)致盆底肌肉功能下降，進(jìn)而導(dǎo)致陰道松弛、尿頻、小腹墜脹等癥狀，嚴(yán)重者甚至可出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂等癥狀，導(dǎo)致生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，因此盆底肌修復(fù)比較重要且必要。

經(jīng)過盆底康復(fù)鍛煉，可以使受到損傷的盆底肌肉得到康復(fù)和鍛煉，提高盆底肌肉收縮力，還可以預(yù)防漏尿和盆腔器官膨出。產(chǎn)婦、壓力性尿失禁、膀胱過度活動癥、慢性盆腔疼痛綜合征等人群，適合使用盆底肌肉訓(xùn)練。盆底肌訓(xùn)練方法如下：

1、排空尿液，選取舒適體位，放松腹部、腰背肌肉；

2、嘗試找到盆底肌，此時會有提肛和收縮陰道的感覺；

3、開始做凱格爾運(yùn)動，持續(xù)收縮盆底肌，堅持2-6秒后，松弛休息2-6秒；

4、重復(fù)第三步，如此反復(fù)10-15次為一組，每天訓(xùn)練3-8組。

此外，如果剛開始不能做到上述強(qiáng)度，可以從短時間、少次數(shù)開始，并根據(jù)自身情況逐漸增加，至少堅持4個月后，才會有較好的效果。如果不能較好的掌握該運(yùn)動，可以使用陰道啞鈴輔助盆底肌鍛煉，或者進(jìn)行盆底肌電刺激、生物反饋治療，找到感覺后，自行在家進(jìn)行盆底肌鍛煉即可。

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