盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練

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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院一外科盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練（一）適應(yīng)證：1、各類型性尿失禁2、精癃（良性前列腺增生）術(shù)后康復(fù)患者3、尿道、生殖道修補(bǔ)術(shù)輔助治療4、膀胱腫瘤(尿血)根治、原位回腸代膀胱術(shù)后康復(fù)患者（二）盆底肌肉訓(xùn)練操：1、訓(xùn)練前準(zhǔn)備：排空膀胱、全身放松2、訓(xùn)練方法：1）體位：坐位、站位、臥位2）收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口（女性尿道口、陰道口），就像忍住大小便一樣。3）持續(xù)時(shí)間：收縮與放松肌肉各維持510秒4）訓(xùn)練次數(shù)：每日至少5次，每次5-10個(gè)輪回。初期練習(xí)先從每日5次，逐步增加至每日10次。5)練習(xí)口訣：雙膝分開傾前坐， 想象正要坐起來； 刻意收縮會(huì)陰口，努力維持到10秒； 漸覺會(huì)陰有收縮，邊做邊數(shù)不敝氣； 12345678910， 還原坐直松松腰； 再來練習(xí)多一回，數(shù)到5回休息吧。6）注意事項(xiàng)：骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng)，因此在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)您用手摸摸腹部，腹部無明顯的起伏、震動(dòng)，您的收縮運(yùn)動(dòng)就做正確了。用手指感覺收縮:您也可以用一根手指放入肛門口或陰道口來感覺收縮的情形,手指感覺收緊各放松,那么您的方法正確了。收縮同時(shí)，保持正常呼吸（收緊時(shí)不可敝氣）；不受時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢(shì)的影響和限制，隨時(shí)隨地都可以做。持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月至半年，才會(huì)看出效果，長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果更佳。2

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