你是蘋果型?梨型?還是直尺型?了解自己的體型可以幫助你找到最有效的鍛煉方式，還有助于改善你的健康。

影響我們的體型的因素有很多，包括:基因、生活方式、性別和年齡。有些人可以每天吃油炸食品和垃圾食品，但從不增加體重。有些人的體重往往集中在臀部，有些人則集中在腹部。

根據(jù)體內(nèi)脂肪的整體分布，大多數(shù)人可以分為以下幾種體型:

最重要的不是你的體型，而是你的體型對你的健康意味著什么，以及你如何更好地管理你的生活方式來保持健康。

蘋果型

健康風險

與其他體型相比，腹部肥胖可能是最危險的，所以人們認為蘋果型身材的人的健康問題風險最高。腰圍越大，患心臟病的風險就越大。這也意味著患2型糖尿病的風險更高。如果你是蘋果型身材，即使不超重，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)低于25，你仍然比那些腰圍小的人患心血管疾病、癌癥和糖尿病的風險更高。

為什么腰上的脂肪會帶來這么多麻煩呢?與身體其他部位的脂肪不同，腹部的脂肪就像一座冰山。

以下是腹部脂肪會導致更多問題的原因:

此外，脂肪細胞可以觸發(fā)炎癥反應，釋放一種叫做細胞因子的物質(zhì)。這種物質(zhì)是導致心臟病的原因。

建議

通過健康的飲食和高強度的鍛煉來縮小你的腰圍。糖、披薩、面包、大米、土豆和玉米會使你的血糖水平升高，產(chǎn)生更多的脂肪。多吃水果和蔬菜，少吃脂肪蛋白質(zhì)。每天至少運動30分鐘來減肥，你可以結(jié)合腹部強化運動來收緊肌肉。

梨型

健康風險

關(guān)于梨型身材人的健康風險研究結(jié)果并不一致。之前的研究表明，臀部、大腿的脂肪可以降低患心臟病的風險。然而，一項新的研究表明恰恰相反——下半身纖瘦對你的心臟更有好處。如果你超重，任何部位的減肥——腹部、腿部或臀部——都有助于降低膽固醇。

建議

堆積在下半身的脂肪可能是比較頑固的。腹部的變化不會很明顯。成功減肥的方式很簡單:節(jié)食和運動。梨型身材也是如此。首先要少吃，多吃蔬菜、水果和低脂蛋白質(zhì)。

沙漏型

健康風險

擁有這種體型意味著當你體重增加時，不會像蘋果型或梨型的人那樣集中在一個部位。這意味著，如果你不定期檢查體重秤，體重增加可能很難被發(fā)現(xiàn)。如果你變得超重，你患慢性疾病的風險也會更高，比如心臟病。

建議

全身鍛煉對沙漏型身材的人很有好處，因為你的上半身和下半身都可能增加脂肪。你也可以在你的飲食中添加更多的低脂肪和高纖維的食物來保持健康的體重。

倒三角型

健康風險

如果你是一個胸圍較大的女性，你可能會擔心你的乳房尺寸可能會讓你患乳腺癌的風險更高。事實上，這種聯(lián)系尚未得到證實。相反，你應該對你的乳房密度有一個更好的了解——高密度的乳房有更多的結(jié)締組織，而不是脂肪組織，這才會增加你患乳腺癌的風險。你可以通過常規(guī)的乳房x光檢查來確定你的乳腺密度。

建議

你可以做一些鍛煉下半身的運動，比如下蹲、弓步和抬腿。你還需要保持自己的BMI指數(shù)，因為超重或肥胖會增加你患很多疾病的風險，比如乳腺癌。毫無疑問，為了保持健康的體重，你需要遵循低脂肪、均衡的飲食，并保持體育鍛煉。

直尺型

健康風險

很多身材苗條的名人都是這種身材，但這并不意味著所有直尺型的人都很瘦。如果你超重，你也會有更高的患心臟病和糖尿病的風險。

如果你是一名體重過輕的女性，你仍會面臨健康問題的風險，比如月經(jīng)問題、懷孕、營養(yǎng)不良和抑郁。

建議

即使你很難增加體重，你也應該注意你的飲食和鍛煉。苗條的人可能會因為認為自己永遠不會胖而增加健康風險。事實上，你的體脂率在不經(jīng)意間就上升了，所以你也同其他體型一樣會患上健康疾病，比如糖尿病。

最后

許多研究表明蘋果型身材不如梨型身材。然而，身體的形狀只是告訴你改善你的整體健康。不管你體型如何，關(guān)鍵是要保持健康的體重，吃健康的食物，保持活力。

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May Wyhe

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